如何在不服藥的情況下調整睡眠？

範存剛

副主任醫師

該如何在不服藥的情況下調整睡眠？1、首先,要克服對失眠的恐懼。2、夜晚不要進行劇烈的運動；3、晚餐儘量不要過飽,多服用清淡易消化食物；不要飲酒；4、晚間儘量不要從事過強的腦力勞動，不要看劇情跌宕起伏的電視劇、電影或者書籍，可看一些情緒愉快的影視或者書籍；5、把床僅僅當作睡眠和做愛的地方,沒有睡意就起床,一直到真正想睡眠的時候上床；6、不管當晚睡眠多晚,第二天儘量按時起床；7、白天儘量不要補覺。

2018-10-29