患者：男，46歲
病情描述：我最近失眠了，培養良好的睡眠習慣對失眠有幫助嗎？
良好的睡眠習慣對失眠有幫助嗎？
专家回答(2)
袁俊麗
主任醫師堅持良好的睡眠習慣，對緩解失眠、改善睡眠治療有很好的輔助治療作用。如：規律運動：運動量適度，每次持續時間不少於30分鐘，但晚8點後不宜進行劇烈的運動；身體被動受熱：如熱水浴、桑拿，傍晚時間進行，可有增加深睡眠的作用。
2018-12-21
梁紅
主任醫師良好的睡眠習慣對失眠有幫助的，早睡早起，建議晚十點左右開始進行睡前準備工作，如洗漱、放鬆、泡腳等；不再做任何與睡眠無關的事，如看電視、聽音樂、談話、飲茶咖啡、吸菸、思考等等。不困不上床，若無睏意，建議在床邊椅上靜坐不看不聽不想不動30分鐘，待有睏意時再上床。若上床後30分鐘不能入睡，應起床靜坐。無論多遲入睡,早晨必須按時起床，以提高睡眠率。
2018-12-21
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