如何自我檢測乳腺增生四個小方法可幫助你

乳腺增生是常見的乳房疾病之一，導致乳腺增生的原因有很多，那麼乳腺增生怎麼辦，生活中如何預防乳腺增生呢？下面我們不妨來了解一下。

如何自我檢測乳腺增生

1、脫掉上衣，讓胸部充分暴露，面對鏡子雙手下垂，仔細觀察乳房兩邊是否大小對稱，有無不正常突起，面板及乳頭是否有凹陷或溼疹。

2、將左手上提至頭部後側，用右手檢查左乳，以手指之指腹輕壓乳房，感覺是否有硬塊，由乳頭開始做環狀順時針方向檢查，逐漸向外約三四圈，至全部乳房檢查完為止，用同樣方法檢查右乳房，這樣對於早期發現乳腺增生有一定的幫助。

3、雙手舉過頭頂，身體轉向一側反覆觀察乳房的側面，然後將雙手平穩的放在胸部，用力按壓至覺得胸部肌肉緊張起來，然後進行觀察，看乳房是否有不同以往的線條，再用同樣的方法觀察另一側乳房。

4、平躺於床，充分暴露乳房，肩下墊一小枕頭或摺疊後的毛巾，右手置於腦後，左手手指併攏，用指腹觸控右側乳房的前部，再用同樣的方法檢查另一側乳房。

預防乳腺增生的方法

關於運動

避免上臂過度運動。

經常進行體育鍛煉，每週堅持4小時以上，可使患乳腺癌的危險機率減少30%左右。

關於飲食

改變不良的飲食習慣，減少過多熱量、咖啡因攝入，避免高脂肪膳食。

30歲以上的女性應節制飲酒，尤其是在排卵期。

多食水果、蔬菜、豆類、菌類，如黑木耳、香菇、蘆筍、胡蘿蔔、西紅柿等可提高機體免疫力的食物。

穿穩固的胸罩

胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經進一步受到壓迫，消除不適。細心的姐妹會發現，那些慢跑運動員穿戴穩固的胸罩就是這個保健原因。

避免利尿劑

利尿劑的確有助於排放體內的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價的。過度使用利尿劑會導致鉀的流失、破壞電解質的平衡，以及影響葡萄糖的形成。

睡眠要有規律

規律睡眠不僅有利於平衡內分泌，更給體內各種激素提供了均衡發揮健康功效的良好環境，團結的力量大，各種激素協同合作自然能打敗乳腺增生。