糖尿病五個前期訊號

　　美國杜克大學綜合醫學中心貝思・利亞敦博士7月2日在美國“關愛網”載文，提醒大家識別“糖尿病5個早期訊號”。

　　1.吃飽就困。表明你的飲食結構有缺陷，長期吃下去易得糖尿病。

　　專家建議：多攝入複雜碳水化合物，如燕麥、玉米、糙米等全穀食物，各種蔬菜、水果等。

　　2.薯片上癮。此類食物進入體內消化速度快，容易導致血糖紊亂。長期食用會增加糖尿病風險。

　　專家建議：不妨來把堅果，喝杯酸奶，吃根香蕉、黃瓜等取代這些垃圾食品。

　　3.體重超標。九成糖尿病前期患者都有體重超標。　　專家建議：體重減輕5%～7%，可預防或推遲60%的糖尿病。

　　4.蘋果身材。蘋果型身材腰部更粗）人群內臟脂肪更多，胰島素抵抗和糖尿病前期危險更大。此外，腹部脂肪會增加高血壓、心臟病、腦卒中等危險，這些都是糖尿病的風險因素。

　　專家建議：控制飲食、定期鍛鍊、三餐定時和睡眠充足是保持正常身材的關鍵。

　　5.血壓偏高。有研究顯示，高血壓患病6年後約有40%的人患上糖尿病。

　　專家建議：少吃鹹菜、加工及醃製食品，透過改善飲食結構和增加運動量，把血壓維持在正常水平。