肩周炎患者的運動療法

我們身邊患上肩周炎的人不在少數，大家普遍認為只要合理用藥能治癒，其實不然，研究發現藥物治療只能治標，只能緩解疼痛，一般在停藥一段時間後又會復發，如果能合理的堅持運動，效果還是不錯的。

專家經過長時間的研究發現，經常做以下運動能夠有效的緩解症狀，甚至能夠治癒肩周炎，下面我們就瞭解一下這些運動的方法。

肩關節功能鍛鍊的動作。

1.前後擺動練習

軀體前屈(即彎腰),上肢下垂，儘量放鬆肩關節周圍的肌肉和韌帶，然後做前後擺動練習，幅度可逐漸加大，作30～50次。此時記錄擺動時間，然後挺直腰，稍作休息。休息後再做持重物(0.5～2公斤)下垂擺動練習，做同樣時間的前後擺動(30～50次)，以不產生疼痛或不誘發肌肉痙攣為宜。開始時，所持的重物不宜太重。可以先用0.5公斤，再逐步新增到1公斤，慢慢再新增到2公斤。

2.迴旋畫圈運動

患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由裡向外，或由外向裡的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。幅度由小到大，反覆作30～50次。

3.正身雙手爬牆患者面向牆壁站立

雙手上抬，扶於牆上，用雙側的手指沿牆緩緩向上爬動，使雙側上肢儘量高舉，達到最大限度時，在牆上作一記號，然後再徐徐向下返回原處。反覆進行，逐漸增加高度。

4.側身單手爬牆患者側向牆壁站立

用患側的手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢儘量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。

5和6肩內收及外展患者仰臥位

兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部(枕部)，先使兩肘儘量內收，然後再儘量外展。

這些動作是不是都非常簡單易學呢，有沒有緩解疼痛，覺得您的關節輕鬆了學多呢。肩周炎屬於慢性病，治療起來也需要有持久的毅力。