中年男人如何不發福

　　「我發現過了30歲以後，只要稍微多吃一點，三天不運動，腹部就大起來，體重也開始往上跳，」他說。

　　這樣的體重黃文成起初並不以為意，直到有一天腰痛久久不愈，他驚覺到可能是下腹部的重量造成腰椎及骨盆壓迫，於是他開始運動、減少食量，注意控制自己的體重。

　　研究指出，人體基礎新陳代謝率過了30歲以後，每一年平均降低1～2%，一個原本新陳代謝率2800大卡的男性，過了35歲，新陳代謝率大約減少140～280卡路里。根據這項理論，假使他維持相同的活動量，每天大概需要少吃半碗飯，才能維持原來的體重。如果他食量不變，他的體重可能會增加6～13公斤左右。

　　肥胖與健康息息相關

　　經常為了寫稿、閱讀資料，可以好幾天不睡覺、頭髮漸漸稀疏的王明遠現在擔任雜誌主編。與剛開始從事新聞工作時高大清瘦的書生身材比起來，王明遠現在的身材變得臃腫不少。當他體重從65公斤跳到快80公斤，每天晚上躺著睡覺時，會覺得呼吸困難，於是，他只好側著睡。因為仰著睡，心臟很不舒服，他形容，「常有缺氧的感覺」。

　　王明遠現在將體重控制在73公斤左右，就比較好一點。

　　肥胖與健康息息相關。肥胖者容易因為過剩的脂肪堆積在胸部或腹部，限制了胸腔的活動，引起呼吸機能障礙。醫界同時也指出，肥胖不僅縮短壽命，更會引起像糖尿病、高膽固醇、動脈硬化、高血壓、關節炎、肝膽疾病、癌症以及痛風等諸多疾病。

　　已證實肥胖會增加年年高居榜中的惡性腫瘤、腦血管疾病、心臟疾病、糖尿病、高血壓性疾病的罹患率，而且肥胖也使這些疾病的死亡率上升。