女性更年期應如何應對呢

人到了一定年齡身體都會發生很多的變化，尤其是女性朋友當出現絕經的時候，經常會出現更年綜合症疾病，當這種疾病發生時，女性朋友的情緒會變得很激動，對生活及家庭都帶來影響。下面讓專家對於女性更年期經常出現的疾病給說一下。

應對潮熱：穿天然織物

潮熱是女性更年期最常見、最典型的症狀之一，主要表現為頭、頸和胸部突發從溫熱到劇熱的感覺，繼而出汗、怕冷，通常持續3~6分鐘，每天發作次數不等。

由於潮熱規律難以掌握，很多女性在公共場所潮熱會感到非常難堪，這對病情更如火上澆油。因此，更年期婦女不妨採取薄而多層的穿衣策略，且以天然織物為宜，以便在潮熱發作時隨時增減。在剛發熱時，可以做一個深呼吸，然後排盡肺中的氣體。同時要注意穩定情緒，可閉目一分鐘，想象自己處於一個涼快的地方，也可以喝一杯涼水。平時要遠離菸酒，咖啡、茶等也應少喝。

應對焦慮：多洗熱水澡

由於體內多種激素變化，尤其是卵巢功能逐漸減退，雌激素分泌停止，更年期女性會出現一些心理變化，包括悲觀、抑鬱、焦慮，連帶行為上出現多疑、嘮叨甚至不近人情。

此時，要多吃果蔬，避免糖類及高脂飲食;定期運動，如散步、慢跑、游泳等可以舒緩壓力，改善睡眠;平時多洗熱水澡，促進血液迴圈，進而消除更年期焦慮。家人要給予更年期女性足夠的理解，原諒她們莫名其妙的壞脾氣，並給她們以鼓勵。

應對骨質疏鬆：每天兩杯奶

骨質疏鬆症是一種全身性疾病，其特點是骨量減少和骨組織的微細結構破壞，導致骨脆性增加，容易發生骨折。中老年女性易患骨質疏鬆與更年期體內激素的變化有關。35歲後，女性每年丟失高達1%的骨鈣，而在絕經期來臨，女性體內雌激素水平迅速下降時，骨骼中鈣的丟失明顯加速。絕經後3~5年，平均每年會丟失2%~3%的鈣，有時甚至達到7%。

應對更年期骨質疏鬆，可以從兩方面下手：一是補鈣。乳類含鈣最豐富，且極易被吸收利用。每天飲用1~2杯奶對防止更年期骨折很有幫助。二是持之以恆地運動。建議每週5~7次，每次30~60分鐘，以運動時心率不超過100次/分為度，運動應注重伸展或靈活性練習。同時，每天保證至少30分鐘的日照。

應該如何預防該症的出現呢?

1、積極參加社會活動，擴大人際交往範圍，增加生活情趣。

2、保持樂觀、開朗、愉快的心境和精神狀態，多進行智力活動，從而保持思維的敏捷。

3、隨遇而安，解除不必要的顧慮與煩惱，保證勞逸結合和充分的睡眠。

4、注意體重與營養，適當減少食物攝入量，特別要注意減少高膽固醇、高飽和脂肪酸和高營養類食物的攝入。

5、適當的體力勞動和體育鍛煉，可以促進血液迴圈和呼吸功能，能夠有效地預防婦女更年期綜合症伴發的心血管疾病及骨質疏鬆症等，但要注意避免過度勞累和大運動量的活動。

6、退休前後應珍惜和努力維護家庭團結，關心青年人及下一代的成長，使自己生活在一個親切、溫暖、互敬互愛的氣氛中，從而保持心情舒暢，身心健康。

7、保持更年期的性生活，絕經並不意味著性功能消失，相反由於絕經後不需避孕，減少了懷孕的思想負擔，性生活會更加協調，如果由於雌激素缺乏而陰道粘膜變薄，性交時感到乾燥疼痛，可適當選用少量潤滑劑。

8、生育年齡婦女切除卵巢，並排除惡性腫瘤後，要及時運用雌激素等藥物替代治療，從而預防婦女更年期綜合症的發生。

溫馨提示，女性朋友到了晚年時，一定要注意自己情緒的調節，適當的參加社會性的活動，只要能夠保持開朗樂觀的心情，同時要注意自己身體健康，保證營養均衡，進行體育鍛煉，這樣可以有效的預防更年期綜合症。