網球肘怎樣自我鍛鍊

網球肘是指的肘部外側的疼痛和這一類疾病，很多人會很有疑惑說，啊，說網球肘不是打網球打出來的嗎，但是我沒有打網球為什麼醫生給我下的診斷也是網球肘，它主要指的是肘部這種外側的也就是肱骨外上髁附近的這個疼痛，而由於這個疼痛會導致我們的上肢屈伸不利，就是說屈伸的這種幅度不夠大。另外還有一個典型特點就是不能夠拎重的物體，但這種損傷的話除了打網球這種反手接球的這種動作之外，還可以由於我們日常生活當中長時間的拎重物，還有長時間的固定一個姿勢，比如說有的時候我們用鍵盤用的時間過長，肘部懸空等等這些勞損所導致，所以網球肘不僅僅是打網球所導致的疾病。

對於網球肘，一般不建議透過鍛鍊緩解症狀，而是開始制動，注意休息。可以採用外固定的方式並配以區域性外敷膏藥緩解症狀。也可以採用中醫針灸按摩的方式。如果是急性疼痛，可以進行冷敷或採用區域性封閉。後期再次進行運動時，也要注意運動強度和時間，避免二次損傷。

也就是說如果是因為過度用力或者反覆勞損造成的有原因的損傷，就應該先避免繼續重複損傷動作（病因），讓損傷的肌腱得到充分的休息，這樣才是能夠治癒的基礎，否則，如果一直再重複損傷，又怎麼可能順利治癒呢？最好再平時需要幹活或者用力的時候（當然，應該儘量減少，但有時候的確沒有辦法），那就可以應用一個帶有尼龍搭扣的護肘，用來減少肌腱在用力時受到的牽拉力量。有網球肘時，要根據症狀輕重、疼痛程度，各有不同的治療方法。早期疼痛輕微，可用針灸和理療，封閉治療效果明顯，按摩的效果也好。急性期疼痛劇烈。應以靜養、休息為主，輔以消炎止痛藥。不可綁繃帶，戴護肘強行運動，那樣會加重病情。最好用冰敷來緩解疼痛。