失眠症需要合理的規劃自己的飲食

大家都知道失眠症。其實失眠就是睡眠失常。最常見的臨床表現為入睡困難，斷斷續續不連貫。對於這些患者來說，其實不需要藥物治療，有些食物可以起到安神催眠的作用，長期食用，會起到很好的治療效果大家知道嗎？下面就來看一下這方面的介紹吧：食物以清淡為宜，吃清淡的水果蔬菜。晚餐適量補充助眠食物如牛奶、燕麥、花粉、蜂膠、蓮子、珍珠粉、南棗。失眠的飲食平日注意攝取具有補心安神、促進睡眠作用的食物，如碳水化合物，核桃、夜合花、桂圓、蓮子、紅棗、雞蛋黃、羊奶、豬心、豬肝、牛肝。可發揮鎮靜安神作用，對失眠者尤為有益。

具有安神作用的催眠的食物：牛奶：晚上睡前半小時飲用，要喝溫熱牛奶。

大棗：對神經衰弱、心煩和失眠效果好，睡前可用大棗30~60克，加白糖少許和適量水煎服。

鹼性水果：過度疲勞而失眠，失眠患者可吃一些蘋果等鹼性水果，有抗肌肉疲勞的作用。

碳水化合物如大米、小米、麥子等穀物。用小米煮粥當晚餐，易安然入睡。

蓮子、龍眼、桂圓、夜合花：均具有幫助睡眠的作用，各自都可以用水煎湯飲用。

失眠者要注意：避免導致腹部脹氣的食物：如豆類、大白菜、洋蔥、青椒、馬鈴薯、玉米、麵包、碳酸飲料及甜點等。

晚餐少吃油膩、煎炸、燻烤食物，避免吃辛辣或易興奮的食物，如濃茶、咖啡、可可，忌食胡椒、蔥、蒜。

晚餐不可過飽，失眠患者睡前不宜進食，不宜大量飲水。

失眠食療方：核桃芝麻桑葉：核桃仁配以黑芝麻、桑葉各50克搗成泥狀，每次服15克。

大棗夜合花粥：大棗加水煎汁服用，能加快入睡時間，也可與夜合花煮粥食用。

蜂蜜酸棗糖水：可取l～3茶匙蜂蜜，將酸棗、糖加入沖水，臨睡前喝一杯。

瘦肉蓮子羹：取瘦豬肉片250克，蓮子肉50克，加水燉熟，調味服食。

桂圓大棗粥：取桂圓肉15枚，紅棗7枚，與粳米50克加水煮粥，每日2次。

除了合理的膳食搭配來說，雖然可以起到很好的治療效果，但是，一些不良的生活習慣失眠症患者也要改善。同時，運動是提供我們身體素質最有效的方法，大家在日常生活當中一定不要缺少運動。這樣，失眠症才能遠離我們。