肩周炎的自我運動療法

用以改善肩部的血液迴圈及營養代謝，鬆解粘連，增加肌力，促進肩關節功能恢復，防止肌萎縮。新鄉醫學院第三附屬醫院骨外科李軍章

1．徒手操作

(1)搖肩：患者兩腿彎曲分立，以患側肩關節為軸心，搖動上臂，由前向後或由後向前做環形運動．每次可做30~60下，每日早晚各做一次。注意動作要緩慢輕柔，不宜過快過猛。

(2)展臂：雙腿分立同肩寬，上肢自然下垂，兩臂向前伸直，手心向下，向兩側外展並緩緩向上用力抬舉雙臂，到最大限度後停留10s左右，再緩緩回到原位，每次可做30~60下。

(3)爬牆：面對或側對牆壁站立，患側手指沿牆壁緩緩向上爬動，使上肢儘量舉高，到最大限度後，維持5D10min，再緩緩回到原處，每次可做5~10下，每日早晚各做1次。

(4)甩手鍛鍊：兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使區域性肌肉鬆弛，然後甩動手臂，先前後，後左右，甩動幅度由小到大(與身體呈300~900)，速度由慢到快(每分鐘30~60次)，每次1~5min。

(5)劃圓圈運動：兩臂分別由前向後，由後向前，呈順時針或逆時針方向劃圓圈，劃圓圈幅度由小到大．儘可能達到最大範圍為止．每次50~100下。

(6)後拉拾高：雙手背後相握，以健側帶動患側內收，再以拇指沿腰椎棘突上移至最高處。

(7)摸頸：坐位或立位均可，兩手交替摸頸的後部，每天兩次，每次50~100下。

(8)聳肩：坐位或立位，兩肩聳動，幅度弱到強，每天兩次，每次50~100下。以及肩關節含胸擴胸運動、肩關節旋前旋後運動。

2．利用運動器械進行肩部訓練 如雙手持體操棒或利用繩索滑輪裝置由健肢幫助患肢做肩關節各方向的助力運動；利用肩輪等器械進行主動運動；利用啞鈴沙袋做增強肩胛帶肌肉的抗阻運動等。