飲食和運動預防兒童肥胖症

隨著我們日常飲食的質量得到大力的提升，於是很多的孩子會吃到大量富含脂肪的食物。這樣的飲食方式很可能導致孩子患有肥胖症。想要讓孩子保持健康身體，那麼家長可以從日常飲食和日常運動來幫助孩子遠離肥胖症的困擾。

1、在給孩子定時、定餐以外的時間裡，不要時不時地給孩子零食吃。

不要讓孩子看見能使人聯想到有食物的物品，一個裝糖果的瓶子或是裝餅乾的盒子可誘導孩子的食慾。孩子進食不要一成不變地固定在一個特定的場所，否則會形成條件反射，一到特定的場所就會反射性地引起孩子的食慾。不要在吃飯時看電視或看書報。邊吃邊看，會分散孩子的注意力，久之會影響孩子的消化功能。

2、讓孩子緩慢而又放鬆地吃東西，教會孩子緩慢而又放鬆地吃東西，目的是發現孩子對飢餓和食慾的敏感程度，幫助孩子自我調節進食量。孩子緩慢地、放鬆地吃東西，就會有時間去品嚐食物，吃到一定程度，自然而然就不吃了，不會吃得太多。如果孩子吃得太快，讓他稍等片刻再吃，此時，不要斥罵孩子，對孩子發洩怨氣，更不要不準孩子吃。

3、鼓勵孩子參加運動，有研究指出，身材苗條的兒童後來發胖是由於運動減少的緣故。增加兒童運動的最好辦法是讓兒童自然地做運動。對幼小兒童可採用家庭娛樂的方式，在娛樂中運動，在運動中取樂。對孩子的運動量不要過大。如果家長對孩子的運動要求過大，孩子只會被迫為取悅家長而運動，或者就根本拒絕運動。家長要為孩子的運動創造機會，也要允許孩子選擇他自己喜愛的運動。

對於很多的孩子來說，因為他們的身體還處於成長髮育的階段，所以在飲食上不要選擇富含大量脂肪的肉類，家長應該多選擇一些促進成長髮育的果蔬，不僅能讓孩子遠離肥胖症的困擾，也可以促進孩子的身體發育。