如何才能夠緩解失眠症的狀況呢

很多人都有一個習慣在睡覺之前和很多水，認為這樣可以補充身體的水分，殊不知這樣不僅會使自己第二天臉腫脹，還會造成晚上失眠，所以大家一定要謹記哦，那麼我們如何才能夠緩解失眠症的狀況呢？

一、無法入睡。遇到這種難以入睡的情況，可以適當的調暗燈光，靜靜的躺下，讓大腦儘量的放鬆，還可以聽一段音樂。也可以起來看一會書等到睏乏的時候躺回床上就可以睡著了。另外，要減少咖啡因、酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動。

二、半夜驚醒。如果半夜驚醒之後最好是不要開燈，也不要醒了就去衛生間。專家建議最好是從300倒數，隔三個數數一次，能幫助快速入眠。另外，如果起床前一個小時醒來，不妨乾脆起床。為了防止半夜醒來上廁所最好是在晚上睡前少喝水。

三、經前綜合症或更年期導致失眠。女性激素分泌水平波動或減少容易讓人失眠。少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處於較低水平。或者練習瑜伽，都會使激素分泌得到抑制。

四、服藥。有很多種的藥物也會導致失眠症的出現，比如抗抑鬱藥物、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物會讓你興奮。睡前儘量避免服用。

五、週日失眠。很多人喜歡在休息的前一晚熬夜，這樣就會導致作息時間混亂，很容易導致失眠。應該統一作息時間。

六、熬夜習慣熬夜的人一般都會出現失眠症的現象。最好是在10點前休息。

如果想要緩解失眠，我們不僅僅要注意晚上應該少量飲水，還要注意不要熬夜，很多人晚上熬夜，特別晚了才準備睡覺，這樣是不好的，很容易導致失眠的，所以建議大家早睡早起，第二天也有精神。