痛經做什麼運動比較好呢

痛經是人體很重要的一個疾病，尤其是痛經產生的因素有很多，有的時候痛經出現了還會引起腰痠背痛的問題的，要適當的做一些運動也許能夠緩解痛經的疼痛的，那麼痛經需要做什麼樣的運動比較好呢，給大家好好的介紹一下。

一、經期前後：無極式站樁

無極式站樁精髓在於呼吸內功的運動，做順腹式呼吸，不僅能增強括約肌的力量，使其收縮、舒張的閾值承受疼痛的範圍增大，還能增強人體韌勁，承受更多的力量。這些都將應對和緩解原發性痛經。

方法：每分鐘做4~6次呼吸。每次練習，時間控制在3~5分鐘內。每天只要有時間都可以做不限次數的練習。

1、站立時，將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線。

2、做順腹式呼吸。吸氣時腹部緩緩凸出，意念由外向內攝力；呼氣時腹部緩緩凹進，同時咬緊牙關，提肛，用意念將體內的廢氣由內向外排除。

二、月經期間：抬腳、臥躺腹式呼吸運動

原發性痛經發病時疼痛感明顯，所以不再適合做上述運動，而是改為做抬腳運動，同樣可以活絡下肢血液，緩解疼痛。如疼痛感仍持續強烈以至於連挪動身體都引發疼痛時，專家建議改做臥躺的腹式呼吸運動。

臥躺腹式呼吸運動除了將站立改為躺在床上，其它的要求與無極式站樁的練習類似，如躺在床上時將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線，同時用意念意守這3個部位。經期時的練習將次數定為早晚各1次。

除了上述的運動量較小的運動之外，專家也推薦在經期前後進行散步、仰臥起坐等運動，不僅活血通絡，還能增加女性腹肌承受強烈程度的能力，對於痛經的環境都能起到預防的作用。

痛經的女性呢還是需要適當的做一些簡單的運動的，尤其是月經期間呢要注意適當的健身運動有助於緩解身體很多方面的疼痛的，同時月經期間要選擇一些有效的運動，幫助很多的痛經患者擺脫疼痛的問題的，適當的運動是非常好的。