好的生活習慣可以治療便秘

　　便秘影響著我們的生活、學習以及工作，一旦出現便秘尤其是老人如果出現便秘的話，老年人可以先自我調整。如果原因不清楚，應及早去醫院檢查，明確便秘原因，你知道嗎其實好的生活習慣是可以改變便秘的。

　　要預防便秘，首先要調整飲食結構，“管住自己的嘴”，多吃一些有利排便的食物，如多吃富含纖維的食物，多吃含麥麩多的粗製麵粉、糙大米、玉米、燕麥、大豆、薯類，還要多吃水果和蔬菜，重視足量飲水，如早晨起來喝杯白開水對改善便秘有好處，平常也要注意主動多喝水。尤其老人每天多喝水，不但對預防便秘有好處，而且對預防心腦血管疾病發作也很有好處。

　　專家指出，人往往不能想排便就排便，養成規律則有利於排便及預防便秘。專家建議人們每天在差不多的時間去排便。鑑於大腸的運動常在晨起和餐後出現，因此最好在早晨起床後或早餐後主動去排便，以形成條件反射；如果習慣晚上排便，最好在晚飯後。千萬不能無故拖延大便時間，不要因為有些事情人為地控制排便感，以免排便反射減弱，引發便秘。

　　女性如果從避免不良生活習慣和樹立健康意識入手，就能給便秘“亮紅牌”。固定排便時間越來越難許多少女便秘與沒有養成良好的排便習慣有密切的關係。其實，清晨排便是一個很好的習慣。

　　孕婦和產婦要注意膳食平衡，如果不吃或者少吃青菜，則容易引起便秘。經常便秘的女性，一定不要忽視定期做腸鏡等檢查，以便隨時觀察肛腸功能。老年女性要多做全身運動，如游泳、打太極拳、步行等都可以有效緩解便秘。

　　總之，多動對於預防便秘是很有好處的，要調整生活節奏，工作應適度，勞逸結合，避免久坐少動和精神高度集中。要增加運動, 根據自身狀況適量運動，如深呼吸、腹部運動、轉腰屈腿、走步、跑步、打太極拳等。如果做上述活動困難的，可進行腹式呼吸鍛鍊及腹部按摩，即起床前及睡前用兩手依順時針方向，即腸管正向蠕動方向推揉腹部。