來月經可以慢跑嗎

來月經是否可以慢跑還得看具體的情況，如果說經期基本上沒有身體不適，可以適當的慢跑，這有助於加速血液迴圈，幫助子宮排出汙血和毒素。不過如果說經期出現了明顯的不舒服症狀，比如經量過多、痛經或者是功血，則需要放棄慢跑。

慢跑是一種非常健康的有氧運動，經常慢跑可以增強體質，也有益於身心健康，很多女性朋友都喜歡透過慢跑來鍛鍊身體。不過由於經期是一個特殊的時期，很多事情都不能做，所以不少人都擔心這個時候慢跑會影響身體健康。那麼來月經可以慢跑嗎？
一、來月經可以慢跑嗎
1.經期一切正常可以慢跑
不同女性來月經的時候表現不一樣，如果說經期一切基本上正常，比如說沒有出現明顯的痛經症狀或者是胃腸道症狀，月經量也沒有過多的現象，適當的慢跑是有好處的。可以加速身體的血液迴圈，幫助子宮排出淤血和多餘的毒素，同時也能夠預防輕度經期偏頭痛。不過要掌握慢跑的時間，不要跑太久，以免起到反作用。
2.經期明顯不舒服不能慢跑
很多女性朋友在來月經的時候會出現明顯不舒服的症狀，比如說月經量過多，痛經嚴重甚至是有功能性子宮出血，那麼這個時候是不能夠慢跑的，也不要做其他的運動，否則的話會加重盆腔的負擔，使這些不適的症狀更加嚴重，這個時候最好是能夠多注意休息。
二、來月經慢跑的注意事項
1.減少運動量
女性在來月經期間，只要沒有明顯的身體不適，適當的慢跑是沒有問題的，不過這個時候一定要減少慢跑的運動量，不要和沒來月經之前相比。經期適量的運動有好處，但是運動量過大則會加重盆腔負擔，導致各種不適的症狀。
2.縮短運動時間
來月經慢跑除了要減少運動量之外，還需要縮短運動的時間，比如說平時的時候慢跑半個小時，經期可以減掉一半的時間，慢跑15分鐘左右。這個過程中要儘量的放慢速度，以便減少運動量，並達到放鬆肌肉的作用。
3.不能空腹慢跑
人在空腹慢跑的時候，由於胃裡沒有任何食物，身體的能量供應不足，很容易引發各種胃病。經期身體抵抗力本來就差，若是這個時候還空腹慢跑，勢必會對腸胃健康造成更大的影響，所以說經期不要空腹慢跑。