預防高血壓的有效方法

>核心提示: 預防高血壓疾病，首先應該從飲食入手，尤其是應該注意減少鈉鹽攝入，補充鈣和鉀鹽，生活中，應該多吃蔬菜和水果，減少脂肪攝入，保持以植物油為主的食用油，減少含飽和脂肪較多的肥肉或肉類食品，以免體重增加迅速，增加高血壓的發病率。

　　很多人都對於高血壓有一定的瞭解，其實，高血壓屬於比較常見的慢性疾病。專家表示，當人們患上高血壓的時候，身體的健康以及人們的工作與生活都受到了嚴重的打擊。對於預防高血壓的有效方法，下面請看專傢俱體解析。

　　1、合理膳食。預防高血壓疾病，首先應該從飲食入手，尤其是應該注意減少鈉鹽攝入，補充鈣和鉀鹽，生活中，應該多吃蔬菜和水果，減少脂肪攝入，保持以植物油為主的食用油，減少含飽和脂肪較多的肥肉或肉類食品，以免體重增加迅速，增加高血壓的發病率。

　　2、減輕精神壓力，保持平衡心理。高血壓疾病和精神因素有關，如緊張、易怒、情緒不穩都是使血壓升高的原因，因此，預防高血壓疾病，一定要養成遇事保持樂觀的心態，對待生活採取積極向上的態度，寬容待己，友善待人，與家人、同事、親友、領導和睦相處，多參加適合自己的體育、繪畫等文化活動，維持血壓穩定，提高生活質量。

　　3、控制體重。保持合理的體重，預防肥胖的發生，是高血壓預防有效手段，因此，生活中，需要減少食物中含熱量多的成分如脂肪、精製糖、糕點等，適當控制主食的進食量，多吃蔬菜和水果等高纖維食物，以預防高血壓的發病。

　　4、戒菸忌酒。長期大量吸菸會促進大動脈粥樣硬化，導致高血壓。此外，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。因此，預防高血壓疾病一定要注意戒菸戒酒，尤其是對於烈性酒，一定要遠離。

　　5、增強體育運動。保持適當體育運動，不僅僅可以增加身體素質，增加血液迴圈，也可以消耗人體內過多的人流，可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎腳踏車和游泳等有氧運動，都是可以有效降低高血壓發病率的運動方法。

　　上面五點就是為廣大朋友們具體介紹了預防高血壓的方法，希望可以幫助到大家。溫馨提示：在日常生活當中，想要避免高血壓這種疾病的出現，首先就應該瞭解該病是如何發生的，多多瞭解引起高血壓的病因，才可以做好高血壓的防治。