睡覺壞習慣 影響睡眠質量

?　　壞習慣1：相對而睡

　　夫妻相對而臥會吸入對方撥出的廢氣，大腦缺少新鮮氧氣，容易造成失眠、多夢等。

　　具體分析

　　在日常生活中，夫妻之間、母子之間面對面睡覺是很常見的，因為這種睡姿可表達夫妻間的恩愛和母親對孩子的關心。其實這種睡法是不衛生的，，利於雙方的身體健康。

　　在人體內腦組織的耗氧量最大，一般情況下，成人腦組織的耗氧量佔全身耗氧量的1／6左右。兩個人面對面睡覺時，雙方長時間吸收的氣體大部分是對方撥出來的“廢氣”導致氧氣吸入不足。氧氣吸入不足易使睡眠中樞的興奮性受到抑制，出現疲勞，因而容易產生睡不深或多夢等現象。同時，因睡眠中樞興奮受到抑制而出現的疲勞，其恢復過程比較緩慢，使人醒後仍感到昏昏沉沉、萎靡不振。

　　另外，夫妻間也不宜睡一個被窩，還是同床異被好。同睡一個被窩，兩個人捱得太近，同樣存在面對面睡覺的弊端，對健康不利。同床異被有三大好處：首先可以減少肩部受寒透風的機會；其次有利於各自的深呼吸和深睡眠，可以少吸入一些二氧化碳，多吸入一些氧氣；再就是有益於培養夫妻感情。俗話說，“小別勝新婚”，暫時“分隔”也是一種小別，一旦小聚將更有情趣。

　　壞習慣2：張口呼吸

　　睡覺最好用鼻呼吸，如果張口容易使氣管、肺和肋部受到冷空氣的刺激，也會讓人半夜醒來。

　　中醫解讀

　　有些人在睡覺時喜歡張口呼吸，這樣做對健康有一定害處，應予糾正。唐・孫思邈在《千金要方・道林養性》中說：“暮臥當常習閉口，開即失氣，且邪從口入，久而成消渴及失血色。”要求人們在暮色降臨，臥於床第之後，要閉起口用鼻子來呼吸，不可張口喘氣，不然的話會引發一些疾病的發生。這話講得非常合乎科學道理。因為鼻孔中有鼻毛，可以擋住灰塵汙物，能對吸入的空氣起過濾的作用。如果張口呼吸，不僅空氣當中的塵埃容易吸入呼吸道，並且氣流在口咽往返，醒來後會使人口乾咽燥，甚至會引發許多呼吸道的疾病。

　　有的養生家對夜臥張口呼吸的害處看得更為嚴重。如清代初期著名養生家石成金在《長生秘訣》一書中說：“夜臥常習閉口，最是固養元氣。若開口，則走失元氣，且邪惡從口而入，又生血絕諸症。凡夜臥開口，其牙齒為出入之氣所觸，後必病齒，但睡而張口者，牙齒無不早落，可以驗之。”石氏以自己的臨證經驗告誡人們夜臥張口，不僅損傷元氣，容易引起面色失潤、夭然不澤、頭暈目花、四肢清冷，脈來空虛的血脫證候，並且還能引起牙齒不固，過早脫落，理應引起人們的高度重視。

　　但有些人是由於鼻息不夠暢通而被迫張口呼吸的，倘若在這種情況的話，要及時地去醫院檢查治療。

　　壞習慣3：微醉入睡

　　有些人覺得帶著醉意能很快睡著，但事實上，入睡後很難進入深度睡眠，讓人更疲累。對於一些本身就患有心血管疾病的人來說，微醉入睡更容易犯病。

　　使血壓升高引發心臟問題

　　隨著生活方式的改變，如今人們的夜生活較為豐富，應酬也比較多，常會伴著微醉入睡。據美國加利福尼亞州控制失眠中心研究院研究人員觀察發現，睡前飲酒的人，若出現兩次打鼾即呼吸性障礙），每次窒息十幾秒鐘，不但能使血壓升高，還能引起冠狀動脈痙攣、心絞痛、心肌梗死，甚至因心臟功能紊亂而猝死。

　　睡前飲酒損害神經系統

　　飲酒催眠也很不科學。酒精進入人體後，先是引起中樞神經興奮，隨著酒精中毒程度的升高，又會使中樞神經受到抑制而昏昏欲睡。這是中樞神經受損害的一種表現，它破壞神經系統興奮與抑制的平衡，對人有害無益。

　　睡前飲酒增加腦溢血風險

　　晚飯後至睡前，經過四五個小時的消化吸收，腹內食物已經很少，如飲酒基本上屬於空腹飲酒。幾分鐘後，酒精就會被吸收入血，血液中酒精含量高，強烈刺激血管內壁，會使血壓升高，喝得越多，血壓越高。這會使已經硬化了的腦部血管破裂，導致腦溢血。

　　睡前飲酒易傷害視網膜

　　國外還有資料報道說，睡前飲酒會傷害視網膜，阻礙視網膜產生感光視色素，使其在黑暗環境中辨別物體的能力下降。

　　壞習慣4：睡前生氣

　　睡前生氣發怒，會使大腦處於興奮狀態，讓人心跳加快、呼吸急促、思緒萬千，導致難以入睡。“睡前2小時，就要讓大腦慢慢平靜下來。

　　解決方法：按按“消氣”穴

　　生氣時，可揉按腳趾上的太沖穴，它是最著名的“消氣穴”，位於足背側，第一、二趾蹠骨連線部位中點。從中醫的角度來看，肝主怒，故脾氣暴躁，容易發怒的人也常被稱為肝火旺盛。太沖穴是肝經上的原穴。因此，如果感覺自己對某件事情比較生氣，情緒開始激動時，不妨先提醒自己冷靜一下，坐下來按摩一下太沖穴，消除怒氣。即使生氣過後再按摩此穴，也可起到疏洩氣機的作用，患者有神清氣爽，豁然開朗的感覺。

　　按摩太沖穴時，最好取坐位，把手拇指指甲剪平，以指腹沿足拇趾、次趾夾縫向上移壓，按壓時有酸脹感即是。力度宜柔和、持久、深透，如果按上去感覺較痛，說明患者肝經氣盛，容易生氣。倘若患者情緒發作比較劇烈，則最好採用刮拭穴位的方法，使用牛角或匙子，讓區域性面板刮出青紫色的痧即可。