降血壓食療法 降血壓的食物

高血壓現在是常發了一種中老年疾病，對於這個疾病來說最應該要注意的地方就是飲食了，降血壓食物與食療方法是什麼呢，我們現在來看看它的飲食規律是什麼，一就是應該要少量多餐，就是說對於高血壓的患者來說，一次不能吃太多，無論是什麼樣的食物都是一樣，一定要少。

一、降血壓食療法

1、胡蘿蔔粥：用鮮胡蘿蔔切碎，同粳米煮粥食用。

2、芹菜粥：連根芹菜切碎，同粳米煮粥食用。

3、大蒜粥：大蒜放入沸水中煮1分鐘後撈出，再取粳米放入煮蒜水中煮成稀粥後，重新放入大蒜再煮一會兒食用。

4、荷葉粥：用鮮荷葉一張煎湯代水，同粳米煮粥經常食用。

5、葛根粉粥：用葛根粉，粳米同煮為粥，作為早餐食用。

二、降血壓的食物

1、多吃防治高血壓的食物，如

(1)菌類：靈芝、黑木耳、白木耳、香菇；

(2)葉菜類：芹菜、茼蒿、莧菜、汕菜、韭菜、黃花菜、薺菜、菠菜等；

(3)根莖類：茭白、蘆筍、蘿蔔、胡蘿蔔、荸薺、馬蹄；

(4)花、種子、堅果類：菊花、羅布麻、芝麻、豌豆、蠶豆、綠豆、玉米、蕎麥、西瓜子、向日葵子、蓮子心。

(5)水產類：海帶、紫菜、海蜇、海參、青菜、海藻、牡蠣、鮑魚、蝦皮、銀魚；

三、降血壓的方法

1、合理飲食

戒菸限酒、低脂、低鹽飲食，飯菜清淡，少吃油膩、油炸食品，都是降血壓的前提。多吃蔬菜(如芹菜就具有降壓作用)、水果，少吃肉，減少脂肪攝入。每日食鹽攝入量要嚴格控制。如果沒有量杯可以用啤酒瓶的瓶蓋去掉墊圈後作為衡器標準。

2、充足睡眠

每晚睡眠時間要充足，保證7-8小時。不熬夜，必須在11點之前要上床休息，養成有規律的良好睡眠習慣。

3、合理運動

每天做一定的運動量，如游泳、打羽毛球、打乒乓、快步走、騎腳踏車等活動都可以起到一定減肥降壓作用。

4、舒緩心情

透過養花、種草、聽音樂，練瑜伽，以及和朋友聊天等一系列舒緩心情的活動，來緩解心中的壓力，也可以降低血壓。因此不僅吃藥可以降血壓而且食物也可以呢。