可預防失眠的自我調節方法有哪些

現在人們的生活壓力都比較大，出現失眠的現象很多人認為比較正常，有一些人會採取藥物的治療方法來治療失眠，其實這種方法並不可取，遭遇失眠最好是自我調節，那麼，在生活中有哪些可以預防失眠的調節方法呢？

如果你經常失眠的話，在選用安眠藥治療的時候，不妨先學一些預防失眠的方法，畢竟藥物治療會有一些依賴性，可以透過自我調節的方法來幫助恢復自然睡眠。我們可以利用香薰法，淡淡的薰衣草香味會令神經逐漸地放鬆下來，不知不覺中就進入了夢鄉。

如果一天的工作讓自己感覺很疲憊，我們在睡覺之前不妨按摩一下，你的頭腦會隨著臉部肌肉放鬆下來。然而就會慢慢的睡著的，聽聽專門的安眠樂曲，也是自我調節的方法，最好每週做適當的體育運動，運動也能讓自己晚上更好地睡覺。

女性失眠症有哪些常見表現的內容。

1、女性失眠發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復，另外，許多女性失眠患者喜歡胡思亂想。

2、睡覺期間經常有潮熱、出汗症狀，潮熱，出汗嚴重影響的到女性朋友的睡眠質量，導致更年期失眠。這也屬於女性失眠的症狀表現。

3、過早甦醒，醒後再也睡不著，這一症狀在患有更年期失眠的女性當中十分常見。一些更年期女性朋友開始的時候還是相對比較容易入睡的，但是睡眠質量差，容易被驚醒，而且醒後再也睡不著，睡不著的時候就會胡思亂想，胡亂猜忌。這是女性失眠的症狀表現之一。

預防失眠的方法有很多種，大家可以去諮詢一下醫生，失眠切忌第一時間就吃安眠藥，這對自己的身體會產生一定的危害，自我調節或者飲食的方法都可以緩解失眠症。