當人們失眠之後應該如何補覺

現在有很多人是要工作到很晚的，因此有的人在工作之後就睡不著了，也就是失眠了，從而也就對第二天的工作效率產生了很大的影響，現在就讓我們去了解一下當人們失眠的時候，第二天可以如何的去正確補覺吧。

事實上，失眠之後，就算睡得再多，也沒有益處。一個人的睡眠時間是由生物鐘決定的，如果前一晚睡得不好，第二天不需要日間長時間補覺，而應該繼續進行日常活動，這樣晚間自然會沉睡，睡眠質量更好。

專家指出，上班族用中午和週末補補覺。上班族平時工作忙、應酬多，對他們來說，能睡6個小時已經很奢侈了。這類人應該適當的補補覺，午飯後，小睡15-30分鐘，就可以很好地補充睡眠。但週末補覺不能太多，每晚睡眠時間應在10個小時以內，最好是在晚上12點之前到第二天10點前。切忌不要從中午睡到晚飯前。補覺是萬不得已的做法，而且只限於短時間睡眠缺乏，如果持續數十天睡眠不夠，對身體造成的傷害可是補不回來的。

還有，別在一週之內安排一次以上的黑、白倒班。我們的身體應付白、夜班不斷變換，要比長時間只上白班或夜班困難得多。長期黑白顛倒，會打亂身體正常的生物鐘。如果工作時間是12小時，即兩班倒，建議將連續上夜班的天數限制在4天之內。如果是8小時，應限制在5天之內。並且，在連續夜班後最好用48小時來休息。

另外，老年應儘量晚睡早起，減少在床上的時間。老年夜間有5小時睡眠，中午再睡1小時，晚上就可以睡得遲一些。另外，多數老年的失眠是心理因素造成的，無需藥物治療，可透過改善睡眠習慣來調節，建議每晚睡前做同樣的事情。

有些人失眠之後，第二天就會不顧場合的隨意補覺，其實這樣做是很沒有必要的。只要人們認真的去學習以上的知識，那麼就知道怎麼樣去正確的補覺，也就可以讓自己在失眠之後還可以擁有一個良好的精神面貌。