孕期做什麼運動有助於順產

在懷孕期間可以進行下蹲運動、凱格爾運動、爬樓梯、壓腿運動和骨盆傾斜運動，透過這些運動可以有效的幫助順產。但是不要劇烈運動，以不感覺到乏累為好，在運動的過程中最好有人照看，一旦出現不良反應，就需要儘早處理，避免情況惡化。

在懷孕之後需要多休息，但是過於休息反而會對身體產生傷害，尤其是孕晚期，應該適當的鍛鍊身體，只要身體狀況良好，就可以做一些運動，這樣不僅可以增強抵抗力，還有助於順產。但是孕婦做運動需要特別注意，不能做劇烈運動，那麼孕期做什麼運動有助於順產呢？
1、下蹲運動
在懷孕期間可以適當的做下蹲運動，這個動作可以讓大腿的肌肉得到鍛鍊，還可以幫助開啟骨盆。首先需要站在椅子後面，然後雙腿張開與肩同寬，腳尖需要朝向外側，雙手服穩椅背。再收腹挺胸，使肩部放鬆，接著需要降低尾骨向地板方向移動，找到平衡點後再將重心移向腳後跟，慢慢深呼吸，然後站起來。每天重複做幾次，更有助於順產。
2、凱格爾運動
凱格爾運動主要是鍛鍊盆底肌，這樣可以更好的控制尿道、膀胱、直腸和子宮，加強盆底肌鍛鍊促進可以改善直腸和陰道的血液迴圈，還有助於產後會陰撕裂傷口的癒合，對產後痔瘡的發生也有一定的預防作用。做法也比較簡單，主要是保持陰道周圍的肌肉收緊狀態，從1數到4，然後放鬆，需要重複這個環節10遍左右，每天最好做3次。
3、爬樓梯
適當的爬樓梯對孕晚期的孕婦來說是比較好的鍛鍊方法，只要有時間就都可以進行爬樓梯的運動。雖然這種運動方法比較安全，但是也比較無聊，建議可以一邊爬樓梯，一邊聽一些舒緩解壓的音樂，這樣能夠增加運動的樂趣，還可以幫助順產。
4、壓腿運動
在孕期可以適當的做一些壓腿運動，這樣對順產有一定的幫助。首先需要將一隻腳放在椅子上，身體微微向前傾，形成壓腿的姿勢，如果出現的宮縮的現象，那麼可以輕輕的搖晃臀部。一條腿抬高的時候，骨盆會相應開啟，胎兒下降的空間也會比較寬敞。
5、骨盆傾斜運動
透過骨盆傾斜運動可以加強孕婦腹部肌肉的鍛鍊，還能減輕孕期腰痠背痛的症狀，對順便有一定的幫助。首先需要將手臂伸直，雙手掌和雙膝支撐著趴在床上，注意背部需要保持平直，然後吸氣，收腹提臀，使骨盆向前傾斜，保持姿勢五秒鐘後再呼氣。