更年期月經不調吃什麼月經不調飲食注意事項
更年期月經不調吃什麼?更年期時很容易出現月經不調的情況,那更年期月經不調應該吃什麼?
更年期月經不調飲食注意事項
1、避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
2、一些飲料會增加焦慮、不安的情緒,應儘量少喝。
3、避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
4、防止血糖不穩定,避免加重月經期的各種不適,含有較多纖維,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,有調整月經及鎮靜神經的作用。
5、在兩餐之間吃一些富含維生素B群的食物。
6、咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。
7、有大失血情形的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜湯汁是紅色的菜、葡萄乾等高纖質食物來補血。
8、即將面臨更年期的婦女,應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。
9、如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定,避免加重MC的各種不適。
10、蔬菜水果全穀類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,有調整月經及鎮靜神經的作用。
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1、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B群的食物。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補充經期所流的營養素、礦物質。
12、防止過度節食,戒菸限酒。注意自己的飲食結構,多食用瘦肉,穀類,深綠葉蔬菜及含鈣豐富的食物,不宜過食生冷。
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