失眠應該怎麼護理

失眠通常指患者對睡眠時間和或質量不滿足並影響白天社會功能的一種主觀體驗，包括入睡困難、時常覺醒及或晨醒過早。很多人都有失眠的症狀，患上失眠會時時刻刻的影響我們的工作和生活，雖然表面上看失眠並不是什麼大事，但是失眠的危害還是存在的，所以我們一定要保證有一個良好的睡眠環境，那麼患上失眠應該怎麼護理？下面我們一起來了解一下吧。

1、建立信心，對生活中偶而遇到失眠經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大，偶而失眠之後，如不擔心失眠的痛苦，到睏倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

2、使睡床單純化，養成睡床只供睡眠用的習慣。不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。

3、飲酒不利睡眠，不少人對酒產生誤解，誤認飲酒有助於睡眠。固然，酒後容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。

4、忌服安眠藥物，失眠者切忌未經醫師處方，即自行購用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥後的副作用，反倒對人身心不利。

5、睡前放鬆心情，睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。

6、睡前飲食適度，睡前如有需要，可適度進食。牛奶、麵包、餅乾之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利。而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。

7、安排規律生活，避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床。遇有周末假期，避免多睡懶覺。睡眠不能貯儲，睡多了無用。

8、保持適度運動，保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。

以上是關於失眠應該怎麼護理的一些方法的建議，大家現在對於失眠這一問題了解一些了吧，上面所建議的那些2方法都是挺有用的，經常上面的朋友們可以採納。