腰肌勞損患者應該怎樣進行日常鍛鍊呢？

很多患上了腰肌勞損的朋友們很是苦惱，感覺自己腰部痠痛非常難受，所以就放鬆了一些鍛鍊。其實，這種想法是不正確的，腰肌勞損患者其實是腰部肌肉產生了一些不正確運動，我們要做的就是透過正常的鍛鍊來糾正。下面，一起看看吧。

慢性腰肌勞損往往是多種因素造成的。如長時間的體力勞動或運動,可因腰部負荷過重而造成腰肌疲勞或損傷。長期缺乏體育鍛煉的胖子,站立時重心前移,也很容易引起腰部韌帶、肌肉的勞損。腰部遭受長時間風寒入侵,也可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛。在日常生活中的跌、扭、壓撞也能引起腰部肌肉、韌帶等不同程度的損傷,急性損傷處理不當或治療不徹底,也會轉慢性腰肌勞損。時輕時重,晨起時加重,稍稍活動後減輕,但勞累後加重,是慢性腰肌勞損的特點。

簡便的腰肌勞損的康復鍛鍊方法如下:

1、腰部前屈後伸運動:兩足分開與肩同寬站立,兩手叉腰作好預備姿勢。然後穩健地作腰部充分前屈和後伸各四次,運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。

2、腰部迴旋運動:姿勢同前。腰部作順時針及逆時針方向旋轉各1次,然後由慢到快、由小到大,順逆時交替迴旋各8次。

3、“拱橋式”:仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和頭後部為支點用力將臀部抬高,如拱橋狀。隨著鍛鍊的進展,可將雙臂放於胸前,僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反覆鍛鍊20-40次。

4、“飛燕式”:俯臥床上,雙臂放於身體兩側,雙腿伸直,然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關節屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀,反覆鍛鍊20-40次。以上方法於睡前和晨起各做一次。

在今天的文章中，我們詳細地為大家介紹了一些關於腰肌勞損疾病的日常保健的鍛鍊方法。我們可以從文章中瞭解到，一些鍛鍊的保健方法大多數都是對於患者腰部的一些肌肉鬆緩，這些鍛鍊也是很有利於患者疾病的康復的。

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