痛經平時應怎樣調理

痛經是指女性在經期及前後，出現小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。每隨月經週期而發，嚴重者可伴噁心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，給工作及生活帶來影響。痛經分為原發性痛經和繼發性痛經兩種。痛經是困擾經期女性的一個大麻煩，不僅會導致女性坐立不安、情緒煩躁，影響生活和工作，還會給女性的身體帶來損害。痛經平時應怎樣調理？

所以如何愉快而健康地度過經期，對女性而言是非常重要的一件事。那麼，下面介紹一些痛經時一些護理的小貼士：

1、練習瑜伽操，練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。

2、服用止痛藥，當經痛開始時，用牛奶或食物一起服用止痛藥，效果好的止痛藥會在20分鐘-30分鐘後起效，並持續12小時不會疼痛。

3、泡礦物澡，在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘，有助於鬆弛肌肉及緩各經痛。

4、作運動，尤其在月經來潮前夕，多走路或從事其他適度的運動，將使你在月經期間較舒服。

5、月經來潮3-5天內飲食以清淡食物主，應進食易於消化吸收的食物，不宜過飽，尤其應避免進食生冷食品。因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發或加重痛經。

6、補充礦物質鈣、鉀及鎂礦物質，也是能幫助緩解經痛，專家發現，服用鈣質的女性，比未服用的少經痛。鎂也很重要，因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

7、為了緩解痛經，痛經患者平時飲食應多樣化，不可偏食，應經常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果。保持飲食均衡少吃過甜或鹹的食物，因為它們會使你脹氣並且行動遲緩，應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，並儘量多餐。

8、少食含咖啡因的食物和禁酒、咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會使你神經緊張，可能促成月經期間的不適，咖啡所含的油脂也人刺激小腸禁；使你在月經期間容易出現水腫，那麼喝酒將加重此問題。