訓練盆底肌 讓女人那裡更“緊”點

盆底肌訓練時一個重要的治療方法方法，那麼如何訓練盆底肌？訓練盆底肌的運動有哪些？

盆底肌肉訓練可以透過壓腿、跳繩、蛙跳、仰臥起坐等，下面就跟著小編一起起來了解下吧。

盆底肌訓練，對女性來說是一項很好的運動。透過訓練盆底肌，能夠讓陰道更緊緻，讓性生活感覺更美好。對於產後媽媽來說，盆底肌肉在妊娠期的長期受壓，加上分娩時的過度拉伸，會造成疲勞損傷，需要進行盆底肌恢復。

除了產後媽媽的媽媽要進行盆底肌訓練外 ，性生活過程中，感覺和生寶寶前性快感和性高潮質量明顯下降，甚至出現性冷淡。性生活過程中一方或雙方感覺陰道鬆弛、緊握感下降、有排氣現象。性生活時，小腹墜脹，性生活後長時間不能緩解的女性都需要進行盆底肌訓練。

訓練盆底肌的運動有哪些

壓腿

比較簡單的盆底肌訓練方法是壓腿，前後左右都要壓一壓，壓腿的同時對臀部進行很好的鍛鍊，要壓到位，胸部儘量碰到大腿。每天堅持做半個小時效果不錯。

跳繩

跳繩。跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先適應適應比較好，開始不要跳的太高，多跳一會兒後再跳的高一些。

仰臥起坐

仰臥起坐也能鍛鍊盆底肌肉。雖然仰臥起坐主要是鍛鍊腹肌，但對盆底的肌肉訓練也很有幫助，在做仰臥起坐時，臀部會一收一緊，從而鍛鍊了盆底肌肉。

蛙跳

蛙跳是比較耗費體力的盆底肌肉恢復運動，它能充分的鍛鍊肌肉的韌性，堅持每天練15分鐘左右，持續一個星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛鍊。