有何有效方法治療失眠

解決失眠問題成了很多人關注的問題，睡眠的問題已經是全球化的問題，睡眠不足，對身體的健康又很大的危害，常常覺得精力不足，勞累等感覺，要找到失眠的原因，給予對症的解決失眠，那麼解決失眠的好方法有什麼呢？

解決失眠的好方法很多，但是不一定適合所有患者的治療，要找到適合自己解決失眠的方法。

1.少吃多餐。一些失眠者往往會在凌晨3點左右醒來，這很可能是因為血糖降低、機體開始分泌腎上腺素所致。

2.關掉手機。打電話或發簡訊會讓人過度興奮，這很容易導致失眠。因此，如果沒有緊急事情，最好晚上關掉手機。

3.清理大腦。在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時寫出來，這樣你就不再那麼擔心，可以安然入睡了。

4.解決失眠不妨聽聽催眠歌曲。睡覺時，聽聽催眠歌曲有助於儘快入睡。

5.生活有規律。養成規律的作息時間有助於調節睡眠週期；週末時不要長時間賴床。

6.把洗澡水溫調低。睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然後又會自然下降，可能會影響睡眠。所以，洗澡時把水溫相對調低一點，減少身體適應溫度變化的過程，可以讓你睡得更好。

7.做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸氣，然後屏住呼吸5秒，最後吐氣，重複3次。此動作可以產生令人放鬆的物質——內啡肽，讓大腦儘快平靜下來。

8.晚上不玩遊戲。年輕人睡覺前不會受遊戲中明亮閃爍螢幕的影響，但是成年人則會覺得過於興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉。

9.保持腳的溫度。解決失眠要保持腳部溫暖能夠提高睡眠質量。

10.遵守20分鐘規則。

以上的解決失眠的方法是常見的從生活中出發預防失眠，養成好的睡眠的習慣，嚴重的失眠患者要配合醫生找到適合自己的解決失眠的好方法。