怎樣預防腰椎間盤突出

現在很多的人容易患上腰間盤突出，可能是由於工作的原因，還有一些年輕人的不良習慣，導致很多的年輕人也患上腰間盤突出這個疾病，真的是很痛苦的，可使患者一般還是不太重視，也不知道該怎麼辦，還有注意什麼，下面就來介紹一下，希望大家瞭解一下。

患了腰椎間盤突出怎麼辦？

1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。睡眠時，採取側臥、屈膝姿勢會感到更加舒適。

2、注意腰間保暖，儘量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調下，這樣對腰部不太好，要加強腰背部的保護。

3、白天腰部戴一個腰圍，有利於腰椎的恢復。

4、每天定時站立，緩慢弓背數次。

5、無論何時，當感到背部勞累時，都應躺下或坐在有靠背的椅子上休息。

6、如果駝背，在坐位時，應保持膝關節高於髖關節，這樣有利於支撐後背，同時足底應能充分接觸到地面，否則應在腳下放一小木凳或降低座椅高度。

1、腰間盤突出的預防需注意不要長時間保持一個姿勢，避免過度勞累，工作一段時間後稍作運動。

2、腰間盤突出患者應睡軟硬適度的硬板床，飯後不要長時間看電視。這也是較為有效的腰間盤突出的預防措施。

3、腰間盤突出的預防應避免寒冷、潮溼的居住及工作環境，在寒熱交接的季節注意避免腰間盤突出症的復發。

4、腰間盤突出患者在走路時多運用腹部肌肉，站立時不要雙腿同時並齊長時間站立。

5、腰間盤突出的預防需注意動作宜“慢半拍”運動前或做重體力工作前、或晨起後，身體各部肌肉和關節都在鬆弛狀態，如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤，易導致腰間盤突出的發生。

1、定期伸腰：長期伏案工作的人除保持正確的姿勢，減少腰椎間盤內的壓力，還應定期伸展腰部，緩解疲勞的肌肉。

2、加強腰背肌肉鍛鍊：日常生活中多進行運動、注意加強腰背肌肉鍛鍊有助於維持和保護頸椎，如“燕飛式”、“五點式”、游泳等。

以上介紹的是關於腰間盤突出的一些護理問題還有生活中的注意事項，平時人們對這個病比較忽視，治療好一些了就不注意了，所以這個病老是容易反覆，其實平時還是要多注意一些，尤其要護理好自己，才會慢慢地康復，不再受腰間盤突出的折磨。