腰間盤突出如何鍛鍊才會好得快

腰間盤突出是現在最常見的問題，可以透過鍛鍊來改善。

對於腰椎間盤突出，可以採取腰背肌的功能鍛鍊，如三點式，五點式，可以百度影片比較準確。腰椎間盤主要平時注意避免腰部負重，避免彎腰提、搬重物，避免區域性著涼，積極行腰背肌功能練習。可以做小燕飛的動作。腰椎間盤突出症的康復主要是增加腰背部的肌肉力量從而減輕腰椎的受力，以減輕腰椎間盤的受壓，進行背部肌肉鍛鍊，吊單槓，後弓腰五點支撐鍛鍊腰部肌肉，以及腰背部的按摩或者飛燕活動以及游泳從而增加腰背部的肌肉力量。可以採用燕子飛，拱橋式鍛鍊腰部核心肌肉，同時生活上保持良好的坐姿和站姿，避免搬抬重物，避免腰部受力過大。一般外用藥多用於控制症狀，對腰椎間盤突出的恢復幫助不大。最簡單適用的一個鍛鍊辦法就是每天倒走半個到一個小時。在倒走的時分，一定要留意身後能否有風險，儘量選擇平整的小路鍛鍊，不要走公路，當心路上的車以及空中上的坑窪。

平躺在地上或者床上，然後雙腳屈撐作為支點，頭部和雙手也作為支撐點，漸漸地將腰部往上挺起，至於挺到多高就看你當時的覺得，反正抵達最舒適的時分就能夠，堅持這樣的姿態十幾秒時間，然後再漸漸地把腰放下，這樣漸漸迴圈做幾次，最關鍵的一點是整個過程一定要漸漸地做，這樣既能避免腰部受傷，也能較精確地感應到腰部舒適的位置，每天堅持做一兩次。

另外一種辦法就是與第二種相反，是平地趴在空中或者床上，然後用腹部作為支撐點，雙腿和上半身都往上抬起，高度也是到達腰部較溫馨的位置就能夠了，效果和第二個辦法差不多，不過比起第二種鍛鍊來要費勁一些。

游泳也是緩解腰椎間盤突出的好的鍛鍊辦法，特別是蛙泳，關於腰椎間盤突出和一些腰椎手術之後好都有比較好的效果。

平趴在床上，用一條熱毛巾敷在腰椎部位，能夠自己用雙手悄悄地順著整條椎骨上下按摩，也能夠請他人幫助，一定要配合熱敷，這個效果比較顯著，有條件的能夠用熱泥敷在腰部，然後再進行上下搓壓。