懷孕後如何鍛鍊身體

懷孕之後，孕婦每天可以適當的散步，以舒緩心情。此外，平時可以透過有用、腳部運動以及廣播操、孕婦體操來進行鍛鍊，都有利於之後胎兒分娩，以及緩解腰腿部位的壓力。

懷孕之後，很多孕婦因擔心胎兒生長髮育，平時活動都會格外小心。更有的孕婦幾乎整天都呆在家裡躺臥，很少出去運動和鍛鍊。但這樣實際上是不利於之後順利生產的，而且還會有孕期肥胖的可能性。所以在懷孕期間的運動鍛鍊也是有必要的。那麼，懷孕後如何鍛鍊身體呢？
1、適當散步
散步是孕婦最簡單常用的一種運動方式，一方面散步能夠呼吸外面新鮮空氣，改變壓抑、焦慮的心情。另外一方面，適當的散步也能調節身體機能，以起到鍛鍊身體、強健體魄的作用，這樣對胎兒發育也很有幫助。
2、游泳
懷孕期間也可以透過游泳進行鍛鍊，游泳不但可以鍛鍊孕婦的腹部、腰部、腿部等部位，透過水的浮力，還可以減輕因子宮日益增大後對腰部的壓力。所以游泳是適合孕婦休閒、放鬆的一種良好的鍛鍊方式，但注意最好在恆溫游泳池游泳，否則過涼的水會刺激到胎兒。
3、腳部運動
孕婦平時也可以進行腳部運動，具體方法是坐在床邊或者椅子上，讓腿和地面呈垂直狀，之後雙腿併攏，讓腳尖使勁往上翹，再呼吸一次後恢復原狀即可。腳部運動可以活動下肢，強健下肢關節功能，以更能承受孕晚期子宮帶來的壓力。
4、廣播操
孕婦平時在家也可以選擇一些舒緩，且慢節奏的音樂來做廣播操。因廣播操的運動強度較為適中，且不容易受到外界因素干擾，所以很適合孕婦鍛鍊。不但可以活動筋骨，還能避免對胎兒造成運動傷害。但需要注意的是，在鍛鍊過程中，節奏不要過快，且不要做跳躍、彎腰等不利於胎兒動作。
5、孕婦操
適合孕婦的鍛鍊還有孕婦操，這項體操是專門為孕婦量身打造的。經常做孕婦體操不但可以防止將來重力變化過大引起的腰腿痠痛，還能為將來胎兒能夠順利分娩做準備。不過建議在做孕婦體操前要諮詢醫生，看是否符合要求。同時，一旦出現先兆流產情況時，一定要馬上停止。