如何緩解產後抑鬱的心情

緩解產後抑鬱的方法，釋放不良的情緒，心情不好時，強迫自己想一些高興的事情，不要對自己要求過高，降低期望值，把自己的擔心說出來，讓別人幫助化解。與其他新媽媽在一起聊聊孩子的感受，裝扮一下自己，讓自己美一些。主動去尋求和接受他人的關注，有了別人的關注，女性朋友就不會有被忽視的感覺，這是有效的預防和緩解產後抑鬱的方法。坐月子的時候，女性朋友可以多和身邊的朋友交流。抑鬱的起因主要是對於生活或者其他事情的不滿，新媽媽不妨找親戚朋友大聲的哭訴一番，也可以幫助自己排憂解難，緩解抑鬱。

產後抑鬱在產褥期精神障礙的一種疾病，比較常見。主要表現，情緒的改變，有心情的壓抑，沮喪，情緒淡漠，甚至焦慮，恐懼易怒，夜間加重，有時候表現為比較孤獨，不願意見人或者是傷心流淚。自我評價降低，主要表現為自暴自棄，有負罪感，對身邊的人充滿了敵意，與家人和丈夫關係不協調。創造性的思維受損，也就是主動性降低，對生活缺乏信心，覺得生活沒有意義，出現厭食、睡眠障礙、容易疲勞、性慾減低。嚴重的時候，有的人會出現絕望和自殺的症狀。有時候陷入了錯亂或者是昏睡狀態。

孕婦產後由於內分泌的影響、以及產後要照顧孩子，休息不好，或所生孩子性別不是自己及家庭所期望的，心理壓力大，產後婆媳關係不好，生活習慣不同，衛生理念不同等等原因會導致產後抑鬱。因此，家中有產婦的，丈夫要多關心產婦，夜間要幫助照顧好孩子，讓產婦有好的睡眠，消除性別歧視，搞好婆媳關係，必要時讓媽媽來照顧產婦，這些都可以孕婦和減少產後抑鬱。