辦公人員如何鬆弛頸部

隨著工作的高效率、快節奏，上班族，尤其是長期伏案工作的人，一日工作下來，頸、肩、背部都酸脹、疼痛。他們往往因為繁忙而無暇鍛鍊，日復一日，年復一年，身體狀態可能每況愈下，患頸椎病的確實不乏其人。為此，我們衷心希望兢兢業業伏案工作的人們，為了更好地工作，也為了身體健康，每日利用工間休息時間，花上10—20分鐘，鬆弛—下勤勞而默默無聞的頸部。

在辦公場所，除了可練頸椎病啞鈴操和徒手體操外，還可利用辦公室內的一些物品，進行其它的頸部放鬆活動。如站立後，兩肩慢慢緊縮3—5秒鐘，然後兩肩向上，堅持3—5秒鐘，重複6—8次，以放鬆背部肌肉；接著進行頭頸部各方向的擺動，重複數次，以放鬆頸部。另外，可坐在椅子上，對頭頸部進行自我按摩，具體方法可參見有關頸椎病自我按摩部分。亦可利用兩張辦公桌，兩手撐著桌面，兩足騰空，兩肘支撐全身，頭往後仰，堅持5秒鐘左右，重複3—5次。由於頸椎病病程長，病情常有反覆，發作時症狀可能比較重，影響日常生活和休息，因此既要消除緊張恐懼心理，又要防止消極心態、放棄積極治療。頸椎間盤退行性變頸椎間盤退行性變是導致頸椎病的最基本原因。損傷急性損傷可使原本已經發生退變的頸椎和椎間盤損害加重，從而誘發頸椎病；慢性損傷對已退變的頸椎加速其退變過程，導致人體提前出現頸椎病的症狀。頸椎發育性椎管狹窄在胚胎時期或機體發育過程中椎弓根過短，導致椎管矢狀徑小於正常。在此基礎上，即使發生輕微的退行性變，也可出現壓迫症狀誘發頸椎病。

上述動作可根據需要及個人情況自行掌握，一般每日可進行1—2次，尤其是工作繁忙之際，在持續工作1—2小時後，用上數分鐘活動活動，鬆弛一下疲勞的頸部。