預防失眠的方法都有哪些呢

　　失眠的患者都是非常痛苦的，雖然我們身邊有很多失眠的患者，但是很多人都不瞭解失眠這種疾病。失眠的預防工作非常關鍵，要預防失眠疾病就應該從生活中的細節做起，不要有不良的生活習慣。

　　1、預防失眠要堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。

　　2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

　　3、預防失眠的方法要做到睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

　　4、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

　　5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠，這就是預防失眠的方法。

　　6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡。

　　7、保持安靜也是預防失眠的方法的一種。睡前應關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

　　失眠的患者有很多，很多患者都因為失眠疾病失去了正常人的生活，所以大家不能忽視疾病的危害性。平時生活中大家要養成良好的作息習慣，同時還應該調節好自己的飲食，多吃有利於睡眠的食物。

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