強直性脊柱炎能做哪些運動

　　患有強直性脊柱炎的患者們，必須要多加運動，這其實是護理該疾病的最好方法，當然運動必須要適量，而且不能做太激烈的運動，這樣可以使疾病的恢復有效的提升。下面就請專家給大家介紹一下強直性脊柱炎能做哪些運動。

　　(1)床上伸展運動：早晨醒來時，採用仰臥位，雙臂上伸過頭，向腳趾方向伸展，伸展滿意後放松;伸展雙腳，足跟下伸，足背向膝方向屈，可反覆做幾次。

　　(2)膝胸運動：仰臥位，雙足著床板，屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，雙手抱膝拉向胸前，到滿意為止。另一膝做上述運動。雙膝各重複2～3次，放鬆;做雙手抱單膝運動2～3次，放鬆;做雙手抱雙膝運動2～3次，放鬆，至僵硬消失為止。

　　(3)貓背運動：趴跪如貓狀，低頭儘量放鬆，同時拱背如弓狀，直到拉伸直至滿意為止。

　　(4)腹部運動：目的在於伸張腹部肌肉，改善肌力並保持軀幹平直姿勢。仰臥位，屈膝，雙足著地，雙扈一起慢慢抬高，以至雙手觸膝，堅持五秒鐘，回覆到原位，以上動作重複5次。

　　(5)轉體運動：取坐位，屈膝平舉雙手交叉，轉體向右，目視右肘，堅持5秒鐘後重復。每側各5次。

　　(6)轉頸運動：坐位雙足著地，頭向左轉或向右轉，並注視同側肩部，再復原，每側5次。同樣也可採取頸前屈，下顎儘量向胸前靠，復原;仰頭儘量向後，復原，每個方向各5次。

　　(7)擴胸運動：維持或改善胸、背姿勢。雙足與肩等寬，面對牆腳而站，雙手平肩支牆上，行深呼吸，雙肩向前並伸展頭及上背，堅持5秒鐘，恢復原位，重複5次。

　　(8)鬆弛訓練及骨盆傾斜運動：躺在一堅實且舒適之平面如毛毯上，令你的背部平坦，雙膝彎曲。緩慢吸氣，在握緊的拳頭而後放鬆時都要維持此緩慢的節奏呼吸，並且要感受到鬆弛的感覺向上傳到手臂，傳人頭部，接著再向下傳到背和雙腿。然後收縮你的腹部並且將下背平貼地板。

　　(9)膝靠胸運動：宜用你的雙手握住一膝，並且緩慢拉向你的胸部，穩穩地拉住並緩慢鬆開。宜緩慢放下，並對另一膝做同樣的運動，之後再雙膝同時做。

　　(10)仰臥運動：將你的雙足平貼地面並且彎曲雙膝，並且將你的雙手放在腦後，此時收縮你的腹肌，宛如你試著要坐起來一般。維持此姿勢緩慢數到5再放鬆。

　　(11)抬腿：令你的雙膝彎曲，並且將你的雙足與下背平貼地面，伸直並且儘可能抬高。維持此姿勢緩慢放下來。對另一腿做同樣的運動。如果你的雙腿虛弱、無力麻木時切勿從事此運動。

　　透過以上所介紹的內容，大家對於強直性脊柱炎能做哪些運動應該有所瞭解了吧。希望朋友們可以在瞭解之後，可以做好對患者的護理工作。