如何讓老年失眠症消失

很多老年人可能都患上了失眠症，這就需要透過調整心理，以及一些生活的習慣來進行改善了，老年人患上失眠症危害很大，朋友們一定要抓緊時間帶患者進行治療。下面請專家為大家介紹一下如何讓老年失眠症消失。

老人的睡眠並不是越多越好，一般每天6至8小時，即可滿足要求。同時，多數老人的失眠是心理因素造成的。長時間臥床，苦苦追求延長睡眠時間，反而會促成心理障礙，加重失眠。醫學絕大多數的老人的睡眠障礙無需藥物治療，可以透過改善睡眠習慣和進行心理調適來達到目的。採取下列方法改善老人的睡眠。

每天要有固定的運動時間，睡前做1至2小時的輕微體力活動，對睡眠有利。

調節好自己的睡眠時鐘，按時起居。

晚餐莫飲酒，睡前數小時內勿飲咖啡、濃茶，少吃零食。喝杯熱牛奶有助於睡眠。

應戒菸，尤其不要睡前或失眠時吸菸。

失眠症患者們除了要到醫院去進行治療之外，還要在飲食的護理上下一番苦功。飲食護理對於病情的恢復好壞有著重要的作用，效果極好。下面我們就為大家介紹一下失眠症的飲食護理法。

要少吃甜食，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌。導致反效果，也容易引起肥胖問題。我們都知道咖啡雖然提神，但是對於人體相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命b群，我們應該多補充維他命b，才能預防失眠。

晚餐時多吃一些含維他命b群的食物。從而這樣不僅參與新陳代謝，提供能量，從而還能保護神經組織細胞，對於那些失眠的人有安定神經、緩解失眠、焦慮也有助益。適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜也能有助於睡眠。

在飲食上要做到有規律，避免食用一些刺激性較高的食物，如辣椒，咖啡，氣泡類飲料，要食用一些安神的物質，如奶製品，芝麻糊等等，都具有安神定氣的作用，多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定時經的作用：如奇異果、豆漿、玉米湯。

最好每晚睡前洗澡或洗腳，然後上床。

透過上面所介紹的內容，大家對於如何讓老年失眠症消失應該有所瞭解了吧。希望患者們都可以儘快的康復。