腰肌勞損出現低齡化趨勢腰肌勞損如何預防

對於腰部來說，坐著可不是休息，人坐著的時候腰部所承受的壓力遠遠要大於站立的時候，因此久坐不動對腰部損害很大，據小編了解，腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，臨床症狀以腰部酸、脹、痛為主。腰肌勞損有腰部肌肉積勞成疾的意思。有些人即使體力活動不大，勞動強度也不大，但由於姿勢不對、久坐少動，脊柱處於半彎狀態，腰背肌肉一直緊繃著，日積月累，也就產生勞損，進一步發展形成無菌性炎症，刺激神經末梢，引起疼痛，於是腰痛就發生了，腰肌勞損最直接的成因是血液不流通，造成身體內的排洩物無法透過血液迴圈排出，導致發生病變。長期伏案工作、需要久坐的人最容易患腰肌勞損，比如文案、司機等等。而現在不少學生熱衷於電腦遊戲，也是直接導致腰肌勞損年輕化的原因。

患病出現明顯低齡化趨勢，近些年，隨著工作、生活方式的變化，腰肌勞損的患者在職業和年齡上有了明顯的變化，20年前，患腰肌勞損的大多是些35歲以上的重體力勞動者、在田間勞作的農民，他們的工作多以腰部力量為主，所以易發生勞損。

而如今，腰肌勞損早已不是中老年人和體力勞動者的專利，來看病的患者中多了許多二三十歲的公司白領，甚至一些中小學生都出現了長期腰痛等症狀，患病出現了明顯的低齡化趨勢。以上情況的出現和不良坐姿、久坐不動有著直接的關係，在現代社會生活中，有一個不可忽視的現象，即隨著科學技術的發展，強體力勞動已大幅度的減少，許多工作由於科技含量的提高，不再需要重體力勞動，而是大部分時間坐著進行操作，這就必然使得不少人較長時間坐著辦公。

預防腰肌勞損的兩套健身法，一、櫃子健身法：練習時，面向櫃子站立，雙腿分開與肩同寬。雙手伸直，貼在櫃子上。腳跟抬起，腳尖著地，全身處於一種微動狀態。當腳跟達到最高點時緩緩放下，然後再次抬起。

15至18次為一組，每天可以做2至3組。做的時候要保持身體平衡，重心應落於前腳掌，而不應將身體壓在櫃子上。此法可有效緩解踝關節肌肉的痠疼，還能預防走路時扭腳現象發生，對預防腰肌勞損非常有幫助。

二、椅子健身法：找一把木製的或者硬塑膠的椅子，上身保持正直，雙手扶在椅子兩側，一隻腳著地，另一隻腳抬起並且腳尖繃緊，用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部上下襬動。