長期失眠怎麼辦 失眠治療小竅門

　　偶爾失眠對身體無太大傷害，加強休息便可改善，但若長期失眠，不僅對身體有影響，也將影響日常工作與生活。長期失眠怎麼辦?掌握一些小方法、小竅門，可有助於改善睡眠質量。下邊看看詳細介紹!

　　1、安排規律生活

　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。

　　2、保持適度運動

　　每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。

　　3、睡前放鬆心情

　　睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。

　　4、設計安靜臥房

　　儘量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。

　　溫馨提醒：長期失眠怎麼辦?以上內容百濟藥師已對此提了簡單的建議，如透過這些日常調理之後仍得不到有效改善，建議您及時到醫院，尋求醫生的幫助。