睡太多更易患糖尿病每天到底睡多少才能遠離糖尿病

糖尿病是一種內分泌代謝疾病。一般認為，睡眠與內分泌代謝關係密切。相信大家也或多或少聽過這樣一個說法，長期睡太少的人易患糖尿病。這個說法可靠嗎？繼睡太少易患糖尿病之後，現又有一種說法稱睡太多更易患糖尿病。這些說法到底孰真孰假？

睡太少真的易患糖尿病嗎？

糖尿病與胰島素的關係十分密切，而睡眠也與胰島素有著不可分割的聯絡。因為長期睡眠不足會使得生理發生改變，進而導致腎上腺素及升糖激素的分泌增多。這樣一來，胰島素的抵抗也會增加，血糖會隨之升高。

曾有研究者對兩組20多歲的健康人群進行過實驗，讓其中一組先連續5晚只睡5個小時，再連續5晚睡眠時間超過9個小時，另一組的順序相反。

透過檢測血液後發現，不管是哪一組人，只要是每晚睡眠時間不超過5個小時，其胰島素的敏感性都會降低，血糖調節能力也會受到損害。如果是睡眠時間超過9小時，那麼胰島素的敏感性又恢復正常。

因此，如果長期睡眠不足，胰島素的敏感性就會受到影響。一旦胰島素敏感性降低，患糖尿病的風險就會大大增加。

睡太多更易患糖尿病嗎？

長期睡太少易患糖尿病，那是不是以為睡得越多就越不容易患糖尿病呢？答案當然是不能的。其實，睡太多對身體造成的危害更大，危害之一就是易引發糖尿病。

據瞭解，長期睡眠時間超過8個小時者更易肥胖和超重，而肥胖、超重與胰島素抵抗息息相關，進而增加這部分人罹患2型糖尿病的風險係數。

每天到底睡多少才合適？

從上面，我們可以瞭解到，不管是睡多還是睡少，都會對胰島素的抵抗產生影響，易誘發糖尿病。那麼每天到底睡多少個小時才合適呢？

對於健康的成年人來說，每天睡6到8小時就足夠了。老年人的話，則是在成年人的標準上減少1到2個小時。少年的話，則可以在成年人的基礎上增加1到2個小時。至於嬰幼兒，睡眠則可以更長一些。如果是患有某些疾病的人群，可以諮詢醫生後再來確定睡眠時間。