失眠要如何做才能改善睡眠

　　社會發展很快，除了人們的生活水平提高外，生活的壓力也增多了不少，壓力增加直接影響人們的睡眠質量，常常因為睡晚或心情原因，會引起失眠現象。那麼，如何提高人們的睡眠質量呢？下面講述洗個提高睡眠治療的習慣。

　　1、睡前泡腳。

　　失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。

　　2、喝安神助眠湯。

　　睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。

　　3、睡前減慢呼吸節奏。

　　睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。

　　4、提倡睡子午覺。

　　“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利於養陰及養陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。

　　午覺只需在午時11點―13點）休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率最好。

　　以上就是提高睡眠的四種習慣，希望大家更夠記住。“睡眠的治療要如何做才能提高呢？”這是睡眠不好的人們共同的心聲，希望睡眠不好的朋友記住以上的推薦的方法，希望對你們的睡眠有幫助。