哪些因素會導致痛經的出現
痛經給女性朋友帶來很大的困擾,其實痛經的出現與我們日常生活中的不良習慣是分不開的,因此我們要注意調節自己的一些不良習慣,養成良好的生活習慣,少吃零食,不要過於勞累,才能有效的緩解痛經的症狀,下面我們來具體看一下,有哪些因素會導致痛經的出現?
1、飲食因素
愛吃零食是很多女孩的天性,但如果在月經期也吃冷飲或者梨這些生冷食物,就會導致氣血凝滯,間接的痛經情況就出現了,也是常見引起痛經的原因。
2、氣候因素
變化不定的天氣,為了愛美而穿著過少的衣服而導致受涼,這時候就會受到寒氣的侵襲,導致氣血凝滯,經絡不通,從而成為導致痛經的原因。
3、生理因素
在月經期出血過多,血鈣的流失,正值青春期的女性對鈣的需求加大,導致嚴重缺鈣,血鈣降得更低,時常造成子宮壁的肌肉痙攣收縮而導致疼痛。
4、勞累過度
平常做過多的體力勞動,這會加重出血或者痛經。
5、心理因素
許多女性對月經缺乏正確的瞭解而產生的恐懼、緊張的心理,反而加重痛經。
介紹一下痛經女性如何自我預防?
1、月經來潮前3-5天內飲食以清淡食物為主
應進食易於消化吸收的食物,不宜過飽,尤其應避免進食生冷食品。因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮,從而誘發或加重痛經。
2、月經來潮,則更應避免一切生冷及不易消化和刺激性食物
可適當吃些有酸味的食品,如酸菜、食醋食品有緩解痛經作用。
3、為了緩解痛經,痛經患者平時飲食應多樣化
不可偏食,應經常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果。保持飲食均衡少吃過甜或鹹的食物,因為它們會使你脹氣並且行動遲緩,應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,並儘量多餐。
4、痛經者無論在經前或經後,都應保持大便通暢
5、加強鍛鍊,增強體質
避免重體力勞動及劇烈運動可以幫助緩解痛經症狀。
6、服用維生素
許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之後,很少發生經痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質,最好是含鈣並且劑量低的,一天可服用數次。
7、補充礦物質鈣、鉀及鎂礦物質,也是能幫助緩解經痛
專家發現,服用鈣質的女性,比未服用的少經痛。鎂也很重要,因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經前及期間,增加鈣及鎂的攝取量。
8、少食含咖啡因的食物
少食含咖啡因的食物咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因,會使你神經緊張,可能促成月經期間的不適,咖啡所含的油脂也人刺激小腸。禁酒假使你在月經期間容易出現水腫,那麼喝酒將加重此問題。
以上就是關於如何自我預防痛經,希望對大家有所幫助,我們生活中一定要養成良好的飲食習慣及衛生習慣,才能有效的避免痛經的出現,減少痛經給我們帶來的傷害,尤其要注意保持良好的心態,不要過於緊張,希望大家都能夠遠離痛經的困擾。
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