備孕期別盲目進補增加難產率

要想生一個健康的寶寶，一定要在孕期養成良好的飲食生活習慣、攝入充足豐富的營養。那麼，備孕期間要養成哪些良好生活習慣？又有哪些食物是禁忌的？不偏食不挑食偏食、挑食會造成營養單一，不能給身體提供足夠營養。

每種天然食物中營養成分的種類和數量各有不同，所以必須由多種食物合理搭配才能組成平衡膳食，滿足人體需要。米、面不要過精過細細糧相比粗雜糧，飽腹感更差，升糖指數更高，精米、精面由於經過加工，其膳食纖維、B族維生素和磷等礦物質大量受損，只剩不到加工前的1/3。

因此，飲食過於精細更容易肥胖，引起血糖升高，不利於懷孕。建議備孕夫妻，粗雜糧和薯類的攝入水平要達到全天主食總量的一半。減少糖分的攝入直接吃白糖的人很少，大多糖分的攝入都是透過各種零食，如爆米花、甜飲料、蛋糕等。一瓶500毫升的含糖飲料大約含50-60克糖，相當於13-15塊方糖。所以，備孕夫妻除了平時少吃蛋糕糖果等零食，飲水也應以白水或淡茶水為主。精製糖是指精煉提純的糖，我們日常生活中常見的方糖、白糖、紅糖、葡萄糖和糖漿等都是精製糖。它們除了熱量，基本上沒有營養物質，食用過多不但容易發胖，導致血糖紊亂，還容易使女性骨質疏鬆。

控制食鹽攝入量食鹽過多除了可引發高血壓之外，還容易刺激咽喉和胃黏膜，增加鈣的流失，導致水腫、加重腎臟負擔。孕婦較常人更為敏感，建議除了每日不超過6克食鹽之外，味精、豆瓣醬、大料、鹹菜等這些含鹽分食物都少吃或不吃。減少烹調油用量油是熱量最高的食物，過多攝入油脂是發生肥胖的主要原因。肥胖除了增加糖尿病、高血壓的患病率，還能引起內分泌紊亂，不利受孕。