何種姿勢是最佳睡眠姿勢？

您的睡眠習慣中，有一點極可能始終保持一致。即使您的睡眠時間每晚都在變化，或您每天早上醒來的時間也大不相同，但您可能有一個最喜歡的睡眠姿勢。

不幸的是，您覺得最舒適的姿勢可能會導致健康問題，包括疼痛甚至睡眠呼吸暫停。本文可讓您瞭解常見睡眠姿勢的利弊，並探索促進各種睡眠姿勢產生健康益處的簡單建議。

胎兒姿勢

該睡眠姿勢是最受歡迎的睡眠姿勢，每 10 個人中就有超過 4 個人喜歡該姿勢，尤其是女性，其側身蜷縮著睡覺的機率是男性的兩倍。

大多數情況下，它是一種健康的睡眠姿勢，因為它可以讓您的脊柱在自然狀態下得到休息。胎兒姿勢也可能有助於避免類似於老年痴呆症或帕金森病一類的疾病：最近針對動物的研究表明，相對仰臥或俯臥，側臥有助於您的大腦清除廢物，而這些廢物會導致前述神經疾病。

該姿勢也有益於妊娠期女性。妊娠期間，您應該堅持左側臥位的睡眠姿勢。該姿勢可改善腹中胎兒的血液迴圈，防止子宮壓迫肝臟。

改善該姿勢的建議：適當伸展。將身體緊緊蜷縮或用力捲曲，會限制您的肺和橫膈膜。而放鬆的背部可以讓您呼吸更為暢快。

樹幹型姿勢

您是否呈側臥姿勢，但雙臂朝下，靠近您的身體？很多人與您的喜好相同： 15% 的人更容易在樹幹姿勢下入睡。該姿勢非常值得一試，因為它有益於您的健康。

側臥休息，背部基本挺直，有助於減少睡眠呼吸暫停。由於您的脊柱保持對齊，它還可以緩解頸部和背部的疼痛。

改善該姿勢的建議：在膝蓋之間放置柔軟的枕頭或摺疊的毯子或毛巾，以減輕臀部的壓力。

自由落體姿勢

您呈俯臥姿勢睡眠，彷彿沉入雲中，雙臂夾在枕頭下或放在頭部兩側。

依偎在床上可能看起來極為舒適，但俯臥可導致腰背和頸部疼痛。與其他姿勢相比，您以該姿勢入睡時，為了尋找最舒適的姿勢，更有可能輾轉難眠。

改善該姿勢的建議：避免使用硬枕頭。它會讓您的頸部處於不舒適的角度並引發疼痛。試著在您的額頭下稍稍墊一個柔軟的枕頭，隨後面對床墊睡覺，而非把頭轉向一側。這將有助於保持呼吸道暢通。

士兵型姿勢

當您呈仰臥姿勢睡眠，且雙臂靠在您身邊時，該姿勢會引起打鼾，某些時候，該姿勢會影響高達一半的成年人，而且隨著年齡的增長，這種情況更為常見。對您的床伴或附近的房間裡的人而言，鼾聲不僅僅是一種干擾。它會擾亂您的睡眠，導致頸動脈增厚及相關問題，而頸動脈是為您的大腦、面部和頸部供血的血管。

若您容易出現睡眠呼吸暫停——即阻礙您安定睡眠的呼吸淺慢或呼吸暫停，這種姿勢也並不適合您。仰臥還會導致腰背部痠痛。

不過，該姿勢有一大優勢：即它可以幫助抑制胃酸反流。

改善該姿勢的建議：為了避免該仰臥姿勢導致疼痛，在膝蓋下放置一個枕頭或捲起的毛巾。它可支援您的脊柱保持自然彎曲，可以降低您背痛的發生風險。

若您會打鼾或有睡眠呼吸暫停，最好選擇側睡。

海星姿勢

該姿勢下，您也呈仰臥狀態，但您的雙腿是分開的，且雙臂在您的頭部兩側彎曲。

與“士兵型姿勢”一樣，該姿勢有助於抑制胃酸反流，但也會讓您更容易打鼾，還會加重睡眠呼吸暫停。

改善該姿勢的建議：在您入睡之前，將枕頭放於膝蓋下方。若您的床墊較軟或已磨損，換一個更緊實的床墊。床墊對您脊柱的支撐度將有助於您避免背痛。

做出改變？

若您睡眠狀況一直不佳，想要嘗試新的睡眠姿勢來看是否可使睡眠狀態有所好轉，那麼要耐心一點。睡眠姿勢可能需要一段時間才能改變，尤其是您多年以來一直按該姿勢睡眠時。

購買一個新的床墊，若您想要仰臥睡眠。或側臥時將一個枕頭夾在您的膝蓋之間。