卵巢癌患者如何保持心情愉悅？

卵巢癌是發病率居第三位的女性生殖系統惡性腫瘤，其治療過程長，化療副作用多，不少患者對治療缺乏信心，產生了對疾病恐懼、緊張焦慮、自卑、抑鬱等負性情緒。

眾所周知，負性情緒無益於疾病的治療，影響治療效果。那麼，想要獲得最佳的治療效果，則要減輕或消除負性情緒，保持積極樂觀的心理狀態。今天，我們來聊一聊保持心情愉悅的方法，希望對患者朋友們有所幫助！

正視自己

首先，學會正視自己。當通過自我評價或心理門診就診，判斷自身存在緊張、焦慮等負性情緒時，就要接受心理治療了。

患者可以去心理門診尋求幫助，或者尋找一種適合自己的心理調節方式。鼓勵自己積極地去面對、正視最真實的內心，尋求對抗措施，消除自身心理陰影，擺脫負面情緒的困擾，進而使內心愉悅起來。

接受改變，積極調適

在卵巢癌手術治療後，多數患者會存在自我形象缺失。其實，患病乃人之常情，切除是治療需要。為了保障自身的健康，切除了部分器官，這都是正常的。也許大家並不陌生，國際著名影星安吉麗娜·朱莉為了保障自己的健康，也做出了切除部分器官的舉動。

雖然軀體有部分殘缺，但獲得了寶貴的健康，我們要接受現實，活在當下，愉快地接受不完美吧！

懂得感恩，記錄感恩心得

感恩是一種積極情緒。有研究認為，積極情緒可以降低個體心理疾病的易感性，提高免疫系統功能。所以說，積極情緒——感恩，作為一種正性情緒，能夠令人更好的應對負性事件，調節心理疾病。

那麼，怎麼樣以感恩的心理髮揮自己的積極情緒呢？

首先，可以告訴家人或信賴的朋友即將開始感恩記錄（感恩日記），讓他們成為記錄感恩心理的鼓勵者。其次，把自己寫的感恩日記與好友、家人一同分享。最後，在分享過程中，主動表達感恩情緒，體驗感恩的快樂，不斷獲得有益健康的正性情緒。

下面，具體介紹一下如何進行感恩記錄：

• 記錄方式：以日記形式進行記錄。記錄前可以列出想感謝人的清單，以及體驗到的快樂、自豪、感激、愛等積極情緒的相關事件。
• 記錄內容：可以用感恩情緒記錄提示資訊表作為記錄的框架，即：
  • 回想並寫下今天或曾經經歷的令自己感恩的事情以及當時的心情；
  • 默想給予自己愛和關心的人、事件，寫下心中的感激和想要給予的回報；
  • 記錄其他給自己帶來美好感受的事情和當時心情；
  • 憧憬未來，寫下對未來的期望與規劃。
• 朗讀：堅持 6~8 周之後，至少寫 1 篇感謝信給最需要感謝的人，並大聲朗讀出來，感恩的情緒將會更加得以宣洩，心情也會更加愉悅。
• 字數要求：感恩記錄沒有字數的要求，只要將事件描述清楚，真情實感就可以。
• 對於不能書寫記錄的患者（文盲、無法書寫者）可以直接進行口頭講述，他人幫助其記錄，或者直接雙方口頭交流，同樣可以達到表達感恩情緒的目的。

保持積極健康的生活狀態

隨著醫學科學的不斷髮展，對於無法根治的腫瘤，“與瘤共存”的狀態也漸漸常見，卵巢癌患者也不例外。患者朋友們要積極主動地接受治療，充實日常生活，從中獲得更多快樂和滿足。

因此，在這裡建議患者可以：

• 多參與體育鍛煉，定期進行下棋、跳舞、唱歌、散步等活動；
• 培養自己的興趣和愛好；
• 記錄和回憶身邊積極的生活體驗，學會珍惜自己、愛護自己；
• 出院後可以去感恩拜訪，多與他人進行交流；
• 在日常交流中多使用讚美、積極的表達方式，如擁抱、微笑。

最後，親愛的患者朋友們，希望你們一直保持愉悅的心情，活出有意義、更充實、更滿足的人生！