如何預防和治療骨量減少？

採取一些措施預防骨質疏鬆永遠不嫌早。找醫生談談，制定適合您的鍛鍊計劃。吃合適型別的食物。

即使已經出現了骨量減少，採取以下方法阻止骨量減少轉變成骨質疏鬆也為時不晚：

攝入足夠的鈣和維生素 D：

在生命的任何階段，這可能都是您能為您的骨骼所做的最重要的事。您可以通過下列食物攝入鈣：

乳製品，如酸奶、乳酪以及低脂或脫脂牛奶

菠菜和西蘭花

幹豆

三文魚

維生素 D 有助於身體吸收鈣，存在雞蛋和油性魚類如鮭魚和沙丁魚中。如橙汁、穀物以及麵包這些食物都添加了鈣和維生素 D。

每週兩次，每次晒 10 ~ 15 分鐘太陽也是個好主意，這樣可以有助於身體將陽光轉化為維生素 D。

如果醫生認為您攝入的鈣和維生素 D 不足，他或她可能會建議您服用補充劑。

舉重：

您可以通過定期做負重運動來預防或減緩骨量減少。在開始力量訓練專案之前，要和您的醫生溝通。

改變生活方式：

如果您吸菸，要試著戒菸。減少飲用碳酸飲料，少喝酒。

藥物

如果骨骼已經開始變脆，有時可以通過處方藥來治療骨量減少。

醫生可能還會開一些治療骨質疏鬆的藥物，包括：

阿倫膦酸鹽

伊班膦酸鹽

雷洛昔芬（Evista）

利塞膦酸鹽

唑來膦酸

這些藥可能會帶來一些副作用，如消化問題、骨骼疼痛以及關節疼痛。還可能使您感到疲倦。