糖尿病患者想減重？避免這6個誤區！

減重不僅能使人更苗條、更自信，還能改善血糖水平。某些情況下，甚至不需要藥物治療。然而，不同的飲食計劃利弊也各不相同，2 型糖尿病患者應避免下列 6 個誤區。

誤區 1：排斥所有碳水化合物

碳水化合物會轉化為糖，因此被誤認為對糖尿病患者不利，然而事實並非如此。過多的碳水化合物的確會產生問題，但適量的碳水化合物必不可少。

《非洲裔美國糖尿病患者生活指南》作者、註冊糖尿病教育者康斯坦斯（Constance Brown~Riggs）認為，“人體幾乎所有代謝過程都需要碳水化合物。例如，大腦若未能攝入足夠的碳水化合物會影響記憶力。”

紐約西奈山醫院高階營養師賈克琳（Jaclyn London）認為，“即使罹患糖尿病，碳水化合物也應提供約一半的熱量。”

賈克琳認為，如果服用磺脲類（氯磺丙脲、格列美脲）或格列奈類（那格列奈、瑞格列奈）等提升胰島素水平的藥物，碳水化合物攝入量過低會將血糖降至危險水平。

建議諮詢醫生、營養師或者糖尿病教育者，確認將要嘗試的飲食計劃是否能夠提供適量的碳水化合物、蛋白質、脂肪以及其他所需的營養成分。

誤區 2：長時間不進食

紐約營養學家卡羅琳（Carolyn Brown）認為，“應當每 3~4 小時進食一次。”

卡羅琳表示，有規律的飲食有助於維持新陳代謝，還可防止血糖過高或過低。

長時間不進食會導致低血糖，反而造成後期的暴飲暴食。

賈克琳表示，長時間不進食也會影響糖尿病藥物的效果。

需要注意的是，應控制每餐飯和零食中攝入的熱量，確保不會超出每日的總熱量。

誤區 3：過度依靠“減重”食物

作為飲食計劃的一部分，採用奶昔或零食取代一日三餐可幫助減重，但並不是長久之計。

賈克琳表示，“採用零食和飲料減重並非長久之計。”

另一個問題是，許多“減重”食品含有較多人工成分。康斯坦斯認為，“無論是否罹患糖尿病，都應儘量避免食用加工食品。”通常情況下，應儘量食用天然食物（例如蘋果而非加工的蘋果片）。

如果愛吃甜食，建議綜合考慮所有因素，無論此甜食是否屬於“減重”計劃的一部分。

誤區 4：速效減重

如果某項減重計劃聽起來過於速效，很可能效果並不理想。不要理會各種速效的方式。

康斯坦斯認為，“速效減重計劃起到的是脫水而非減重效果。”減去的不是脂肪，而是水分。減重是一個循序漸進的過程，每週減去 1~2 斤即可。減重需要循序漸進，不要追求速度，而是追求長久的堅持。

誤區 5：依賴補充劑

謹慎對待任何聲稱能夠快速減重的產品，以及自稱美國食品藥品管理局（FDA）批准的草藥“替代品”藥物。

康斯坦斯表示，誠然並非所有的補充劑都很危險。例如，鉻能幫助減重並控制血糖，但相關研究結果卻仍存在爭議。此外，對於服用格列吡嗪、格列美脲、瑞格列奈等增加胰島素釋放的糖尿病藥物者，鉻會導致低血糖。

記住自己的底線：如果未經醫生指導，請勿嘗試任何補充劑，即使其為“天然的”或“草本的”。

誤區 6：減重計劃中未包括鍛鍊

雖然減重計劃主要關乎飲食，但運動也至關重要。塔夫茨醫療中心糖尿病逆轉專案主任邁克爾（Michael Dansinger）博士表示，“我診治的病情得到緩解的 2 型糖尿病患者幾乎每天都進行鍛鍊。”

邁克爾估計，大約 80% 的減重效果應歸功於飲食改變，另外 20% 則應歸功於鍛鍊。

賈克琳表示，“鍛鍊對於減重和保持體重至關重要。經常進行鍛鍊者血糖水平較低。此外，進行足夠的鍛鍊可預防糖尿病併發症的發生。”

建議每週至少鍛鍊 3~4 次，應包括力量訓練和有氧運動。鍛鍊身體能夠促進新陳代謝，從而燃燒更多熱量。