痛風患者在日常生活中如何調整生活方式？

老李已有 10 年痛風史，期間反覆發作讓他十分痛苦。那麼，除了藥物治療，日常生活中還有哪些方式可以避免痛風發作，緩解病情呢？

下面這幾項注意事項需牢記：

要點一：減少高嘌呤食物的攝入

高嘌呤食物（如動物內臟、啤酒、海鮮）是誘導痛風發病的重要因素^[1]，海鮮加啤酒更是痛風患者的大忌。

要點二：限酒

飲酒可能增加痛風發病的風險，且攝入量越多痛風發病的可能性就越大，長期飲酒患者比不飲酒或偶爾飲酒更容易發生痛風^[2]，啤酒及白酒均可增加痛風發病風險，每日飲啤酒 373 克（約 373 毫升）者比不飲啤酒者的痛風發病風險高 49%^[3]。

要點三：避免劇烈運動

劇烈運動是痛風發作的第三位誘因^[4]。劇烈運動時肌肉和關節運動過度，區域性氧氣供應不足，導致體內糖酵解，產生乳酸堆積，形成酸性環境，使尿酸在關節區域性沉積，誘發痛風發作。

劇烈運動包括：短跑、舉重、速度游泳，肌力訓練如舉重、俯臥撐、雙槓、仰臥起坐等，都不適合痛風患者參加。

要點四：避免突然受涼

突然受涼是女性痛風發作的第二位誘因，是男性的第五位誘因^[4]。理論上來講，溫度下降時，尿酸的溶解度會下降，更容易形成尿酸鹽結晶，從而誘發痛風。患者在秋冬季節可穿著厚襪子和護膝來保護腳趾、膝蓋等部位，避免受涼、受凍。

要點五：減少果糖的攝入

果糖在代謝過程中會誘發尿酸升高，從而引發痛風。富含果糖的食物主要有：汽水飲料、果醬、蜂蜜、麵包等。大量食用可增加患痛風的風險，應該減少攝入^[5][6]。

要點六：適當增加飲水

飲水過少是高尿酸血癥和痛風發病的重要誘因，痛風患者應每日飲水2000毫升以上，以白開水最為合適，以保證尿量在 2000 毫升以上，促進尿酸排洩^[7]。

要點七：控制體重

肥胖[身體質量指數（BMI）≥30 ，BMI=體重（千克）/身高（米）²]會增加高尿酸血癥及痛風的發病風險^[8]。

因此，適當運動，控制體重，將 BMI 儘量控制在正常範圍（18.5~25）也是治療痛風的重要手段。

可以選擇慢跑、跳舞、游泳、騎自行車、打太極、瑜伽等運動。每週運動 3~5 次，每次約 30 分鐘。

其他注意事項：

增加新鮮蔬菜的攝入、規律飲食和作息、規律運動和禁菸都會降低高尿酸血癥及痛風發作的風險^[4]。

因此，要想遠離痛風發作，除規範治療外，健康的生活方式和合理的飲食結構也必不可少。