消化不良，如何養胃安眠？

是否有過這類經歷：躺在床上想要睡個好覺，但卻出現胃部不適？

消化不良。是的，消化不良可能影響睡眠狀況。可以採取一些簡單措施，幫助緩解症狀。

當然，如果出現腹脹症狀，或者肚子咕咕叫，將會很難入眠。下列因素可能影響睡眠：

• 上腹灼燒或疼痛
• 便祕
• 飯後長時間飽腹感
• 脹氣
• 噁心

如果能夠改善“消化不良（正式名稱為食滯）”的問題，將會更加容易進入夢鄉。

注意飲食

是否會在睡前享用比薩？是否將熱狗作為夜宵？

這類問題通常與飲食習慣相關。儘量避免攝入下列食物，尤其在睡前 1~2 小時內：

• 高脂食物：這些食物在身體中移動緩慢，導致腹脹或者引起胃部灼熱。
• 產氣食物：包括西蘭花、花椰菜、捲心菜和烤豆。請注意使您產生氣體的食物。
• 咖啡和碳酸飲料：這些飲料也會讓人產生氣體。
• 柑橘類的水果、西紅柿以及辛辣食物：這些食物可能引起胃部灼熱。
• 嚼口香糖或硬糖：咀嚼或者進食的時候不宜講話或張嘴，否則可能吸入氣體。
• 可能會刺激胃部的藥物：例如阿司匹林和消炎藥物，將會導致潰瘍發作。
• 酒和煙：二者都會刺激胃黏膜。

養成良好習慣

應當改正不良嗜好，同時還應養成良好習慣，養胃安眠。

是否每天享用兩至三頓大餐？如果是這樣，那麼建議您少吃多餐，兩餐之間適當享用一些健康零食。少吃多餐能夠使得食物更易消化。其他良好習慣包括：

• 細嚼慢嚥。
• 購買高纖維的食物，這些食物在身體系統中移動較快。
• 儘量進行飯前鍛鍊，飯後至少休息 1 個小時才能進行鍛鍊。
• 加強腹肌鍛鍊，有助於防止腫脹。
• 嘗試放鬆技巧，例如瑜伽或冥想。可以幫助進行壓力管理。

消除胃部灼熱

有時，胃酸上升進入食道，即連線人體口腔和胃部的管道，引起胃部灼熱。

如果出現這類症狀，可以在睡覺的時候微微抬頭。下列行為可能導致這類症狀：

• 食用薄荷、巧克力、大蒜和西紅柿
• 穿著緊身衣物
• 睡前 2~3 小時內進食
• 飯後立即躺下

治療腸胃不適的藥物

可以嘗試抗酸劑或其他藥物。這類藥物可以抑制胃酸或幫助食物順利進入小腸。開始藥物治療之前，建議諮詢醫生。即使採用的藥物屬於非處方藥物。

醫生可能推薦下列藥物：

抗酸劑。這些藥物通常是治療消化不良的首選藥物，屬於非處方藥物。

閱讀標籤，觀察便祕或腹瀉等副作用。抗酸劑不宜長期服用。如果症狀持續，建議諮詢醫生。

H2 受體阻滯劑（H2 Receptor Antagonists, H2RA）。這些藥物也有助於降低胃酸。有些屬於非處方藥，其他可由醫生開具，例如：

• 西咪替丁
• 法莫替丁
• 尼扎替丁
• 雷尼替丁

這些藥物可能引起便祕或腹瀉。另外，可能存在其他的副作用：

• 頭痛
• 噁心和嘔吐
• 異常出血或瘀傷