患者：女，31歲
病情描述：我長期睡眠不好，晚上經常睡不好，經常做夢，這種睡眠不好的情況怎麼調理呢？
睡眠不好怎麼調理
专家回答(2)
袁俊麗
主任醫師睡眠不好一般是神經衰弱的症狀，平時可以吃一些谷維素、維生素b1，起到營養神經的作用。睡覺之前可以關閉電子產品，減少光亮，營造黑暗的睡覺環境，有利於褪黑素的產生。睡前可以做腳部按摩、泡泡腳，喝一杯溫牛奶，也可以聽一些輕音樂。或者採用心理暗示的方法讓自己的心靜下來。
2019-05-27
梁紅
主任醫師睡眠不好可以透過自我調節來緩解。如改善睡眠的習慣和環境，可以播放輕音樂，不要在床上看電視。睡前飲食適度，不能喝濃茶、咖啡等刺激神經飲品。解除心理的緊張，保持心情輕鬆。保持適當的運動，每天運動半小時到一小時，但是不能睡覺前做劇烈運動，睡前可以喝杯牛奶。
2019-05-27
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