患者：男，23歲
病情描述：白天上班已經夠累了，晚上還失眠，睡不著，怎麼預防失眠的症狀？
怎麼預防失眠的症狀？
专家回答(2)
梁紅
主任醫師預防失眠有很多種方法：1、自我疲勞法：一部分人群因為白天生活比較空閒，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。2、音樂放鬆法：輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。3、飲食調節法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料。
2019-02-02
袁俊麗
主任醫師創造安靜、黑暗的環境有助於入睡及睡眠維持，比如更換遮光窗簾、安裝隔音玻璃等營造良好的臥室環境。晚上準備睡覺時間前4小時，避免吸菸、飲酒、喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料。
2019-02-02
免責聲明：
- 本站內容僅供參考，不作爲診斷及醫療依據，一切診斷與治療請遵從醫生指導。