患者：女，18歲
病情描述：我馬上就要高考了，家裡人都勸我要放鬆，可我還是很緊張，怎樣消除神經緊張？
怎樣消除神經緊張
专家回答(2)
袁俊麗
主任醫師首先一定要學會自我慰藉，不要太過於緊張和焦慮，不要總是加強自身的緊張狀態，可以適當選擇一些減壓的運動漸漸放鬆自己的狀態。可以注意培養自己的決斷力和自信心，平時可以從一些自己擅長、有興趣、容易做成的小事情開始，不斷接受自我鼓勵訊號。同時不要去在意別人的反應和評價，忽略別人，就能讓自己大膽起來。
2019-06-13
梁紅
主任醫師首先一定要用平常心去對待，不要有太大的壓力，不要過於焦慮，所以無法具體分析，可以試著轉移注意力，比如將自己注意力放在呼吸上，慢慢調整自己的呼吸，將呼吸的速度放慢，這樣注意力不在引起緊張的事上，就會放鬆下來，而且透過調節生理反應也會減緩緊張引起的效果，如果是實現可以預知的，可以事先暗示自己，這沒什麼大不了的，切記不要把注意力集中到令自己緊張的事上。
2019-06-13
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